彈力帶45度單手臂二頭肌彎舉是一個單手彎舉動作，將彈力帶固定在你身後較低的位置，訓練側手臂不是垂在體側，而是向後自然懸掛在軀幹後方約45度的位置。從這個被拉長的起始姿勢開始，你將把手向胸口方向彎舉，同時保持手肘固定在身體後方。這個設定正是整個動作的核心：手臂後引後，二頭肌是從被拉長的狀態開始發力，而這是許多標準站姿彎舉達不到的範圍。

因為彈力帶固定在身後，張力在整組過程中都會把手把向下向後拉。也就是說，在動作幅度最底端——啞鈴彎舉通常最輕鬆的位置——你的二頭肌依然要對抗阻力，而且當你把手把彎舉得越高，阻力反而越大。單手的設定也讓你更容易發現並修正左右兩側力量與控制的差距，如果你在槓鈴或啞鈴彎舉時習慣讓某一側出力較多，這一點特別有用。

45度的手臂位置對肩膀和上背的穩定性有一定要求。訓練側的肩膀必須對抗彈力帶向後的拉力，同時手肘要釘在原位，所以即使二頭肌顯然是這個動作的主角，你也會感覺到肩後側和上臂有輔助發力的感覺。前後開腳站立並讓髖部稍微前傾，能幫助你平衡拉力、站穩腳下。

這個動作適合想在彎舉拉長端獲得更多挑戰的訓練者、以最簡器材在家訓練的人，以及做一般彎舉時難以在下半段感覺到二頭肌發力的人。在啞鈴重量選擇有限的情況下，它也是很實用的替代方案，因為只要調整你與固定點之間的距離，就能改變彈力帶的阻力。

要把動作做好，關鍵是保持動作誠實：手肘不能前漂，軀幹不能搖晃去幫把手，彎舉結束時手應該靠近胸口，而不是伸到肩膀前方。在控制下緩慢放下手把，直到手臂再次完全伸直在身後，才開始下一次反覆。節奏慢、身體安靜、肋骨穩定的反覆，對手臂的效果遠勝於又快又甩的做法。