啞鈴反握腕彎舉是一項前臂孤立訓練，坐在平凳上進行，前臂放在大腿上，雙手各握一個啞鈴，採用正握（掌心向下）。與訓練前臂下方屈肌的標準腕彎舉不同，這個版本鍛鍊的是前臂上方的肌肉——腕伸肌——方式是讓手腕向後彎曲，再在有控制的情況下還原。這是一個幅度小、講究精準的動作，但它針對的肌肉在握力、手腕健康和整體手臂發展中扮演著非常重要的角色。

對於訓練或日常生活中雙手負荷較大的人來說，這項練習特別有用。攀岩者、武術愛好者、高爾夫和網球選手都能從更強的伸肌中受益，而重量訓練者也常發現，均衡的前臂訓練能讓手腕在推、拉動作中感覺更好。由於一般訓練中屈肌得到的鍛鍊通常比伸肌多，這個動作正好填補了常見的缺口，幫助手臂前後兩側的前臂發展保持均衡。

在這個動作中，準備姿勢比大多數練習都更為重要。坐在平凳末端，雙腳平放在地上，身體前傾，讓前臂背面貼在大腿上，手腕剛好懸在膝蓋外側，能自由完成完整活動範圍。由於是正握，啞鈴在動作底部時主要靠手指承托，所以重量要適中——伸肌是較小的肌群，對嚴格標準的次数反應更好，而不是靠大重量又做得很馬虎。

執行動作時，讓手腕慢慢向下彎，指關節朝地面下沉，然後將手背向上彎向天花板，彎到舒適範圍的最高點，並在頂端收緊前臂上方的肌肉。有控制地將啞鈴放下，在底部讓手腕完全伸展後，再開始下一次。動作路徑很短——手腕只移動幾公分——但這段短短的弧線從頭到尾都應該做得專注而有控制。

保持動作只發生在手腕。如果手肘離開大腿，或聳肩借力把重量抬起，就表示重量太重或這一組已經到極限了。由於手腕懸在膝蓋外側沒有支撐，猛拉或用彈震的方式舉啞鈴會給關節帶來不必要的壓力，所以流暢的節奏和誠實的重量選擇，才是這項訓練進步的真正關鍵。