彈力帶上斜窄握臥推是一項在上斜凳上進行的推撐動作，彈力帶固定在身後低處，通常繞過或套在地板上的大重量槓片下。你躺上凳子，雙手以窄距握住彈力帶兩端，向上並略微向後推出，直到手臂在你上胸上方伸直。窄握距會把大部分負荷從胸部轉移到三頭肌，而上斜角度加上低處的固定點，則會偏向刺激上胸和三角肌前束。

當你想要累積推撐訓練量、卻不想用槓鈴或把啞鈴舉過頭時，這個動作特別實用。由於彈力帶的阻力會隨著拉伸而遞增，推撐在底部感覺較輕、接近頂點時最費力，正好在三頭肌完成推撐的關鍵區間給予強力刺激。手肘或肩膀容易不適的訓練者，往往比大重量自由重量更能耐受彈力帶的張力；居家訓練者只要一張凳子、一條彈力帶和一個夠重的東西來固定，就能做出上斜推撐。

這個動作的架設比大多數彈力帶訓練更重要。如果彈力帶固定得太靠前，或在槓片下固定得太鬆，兩側的張力就會不均，或是在手肘降到胸部高度之前就鬆掉，讓你失去動作最費力的部分。把彈力帶直接固定在凳頭後方的大重量槓片下，確認兩側長度一致，並讓彈力帶沿著手臂外側走，而不是橫過胸口。

要做得好，雙手距離大約與肩同寬或稍窄，整個推撐過程中手腕都要疊在手肘正上方。下放到手位於上胸兩側，手肘朝下收攏而不是向外完全張開，然後沿著略微向後的路徑往上推，讓彈力帶最後停在你的鎖骨上方而不是臉部正上方。在頂點保持彈力帶的張力，不要猛力鎖死手肘，下放時要控制速度，別讓彈力帶把手彈回來。

常見的用途包括以三頭肌為重點的上肢訓練日、居家推撐訓練、槓鈴或啞鈴推撐後的收尾泵感訓練，以及偏好漸進、關節友善阻力的復健式肌力訓練。次數要比槓鈴推撐時更高，離心階段確實控制，一旦雙手開始往外漂移或手肘外翻就立刻結束該組，因為這些正是彈力帶開始佔上風的第一個徵兆。