彈力帶站姿胸推是一個站姿進行的水平推撐動作，彈力帶固定在你背後約胸部高度的位置。你雙手各握住彈力帶的一端，手肘彎曲、雙手放在胸口兩側開始，向前推撐，直到雙臂在胸前完全伸直。因為彈力帶會持續往固定點方向往後拉，你的胸肌、前三角肌和三頭肌從頭到尾都在出力，包括回到起始位置的過程。

這個動作適合各種程度的訓練者。初學者可以在不裝槓、不拿啞鈴的情況下學會水平推撐的動作模式；有經驗的訓練者則可以把它當作熱身、胸肌收尾的充血訓練，或是在旅行、居家訓練時的推撐選擇。站姿進行也讓無法順利躺上或站起訓練凳的人有一個實用的替代方案。

主要訓練的肌群是胸肌，當固定點在肩膀高度或略低時，特別偏重上半部，這也是動作圖示中上胸被標亮的原因。前三角肌協助推撐，三頭肌負責把手肘伸直鎖定，核心則在彈力帶往後拉的同時，維持軀幹挺直、不歪斜。

架設方式比多數人想的更重要。固定點的高度決定了阻力的角度：固定在約胸部高度時，彈力帶的施力類似平板或略帶上斜的推撐；固定太高，動作會變成往下推；固定太低，則會變成往上推。你還需要和固定點保持足夠的距離，讓雙手放在胸口時彈力帶已經有輕微的張力，這樣從第一下開始就有阻力。

要做好這個動作，前後腳交錯站立或雙腳與髖同寬，收緊腹部，雙手沿著略微向內收攏的路徑向前推，讓雙手結束時大約落在胸口中線位置，而不是向外偏移。保持肩膀後收下沉，不要聳肩，讓彈力帶的張力而不是慣性來主導節奏。控制著把雙手收回，直到再次框住你的胸口。

實際上，你會在純彈力帶的胸肌課表、臥推前的熱身流程，以及沒有槓鈴和器材可用的復健友善環境或飯店健身房中看到這個動作。由於彈力帶的阻力會隨著伸展而增加，最吃力的部分在手臂完全伸直時，這讓胸肌在鎖定階段受到很強的刺激，並在整組訓練中持續挑戰肩膀周圍的穩定肌群。保持手腕打直、肋骨下沉，如果肩膀開始內旋或下背過度拱起，就結束該組訓練。