史密斯前蹲是一種引導式的深蹲模式，當你將槓鈴置於肩膀前方時，它能讓槓鈴在固定的垂直軌道上移動。在此版本中，軀幹比後蹲時保持得更直立，因此股四頭肌通常承擔大部分的工作，而臀大肌、內收肌、上背部和軀幹則有助於保持動作的穩定。圖片顯示的是前架式姿勢，手肘抬高，雙腳位於槓鈴軌跡前方一點，這樣舉重者在整個下蹲過程中都能保持平衡。

在此動作中，設置比許多下肢運動更重要，因為史密斯機消除了左右晃動的自由度，但並沒有消除對齊身體的需求。如果你的雙腳太靠前，深蹲就會變成髖鉸鏈動作；如果雙腳太靠後，膝蓋和軀幹可能會在槓鈴下顯得擁擠。最佳的設置是槓鈴乾淨地落在前三角肌或肩膀上，手肘保持高位，肋骨保持在骨盆上方，並且在膝蓋向前移動時腳跟保持著地。

每一次重複動作都應該感覺像是髖部之間的受控下沉，以及透過腳掌中部強而有力的向上推起。下蹲時同時彎曲膝蓋和髖部，保持胸部挺直，並讓膝蓋與腳趾方向一致。在底部，如果你的活動度和平衡允許且不失去姿勢，大腿可以達到平行或略低於平行的位置。向上推起時，不要讓手肘塌陷或讓下背部代償。槓鈴應保持平穩並位於支撐腳的中部上方，不要向前傾斜或產生彈跳。

當你想要進行以股四頭肌為主導且槓鈴軌跡更可預測的深蹲時，此練習非常有用，例如在輔助訓練、肌肥大訓練或平衡能力成為自由重量深蹲的限制因素時。它也可以幫助舉重者在協調需求較低的情況下練習前蹲機制，但它仍然需要謹慎選擇負重和誠實的動作幅度。如果前架姿勢導致手腕、肩膀或上背部不適，請使用交叉手臂握法，或在強行維持姿勢前減輕負重和深度。

將史密斯前蹲視為一項精確的練習，而不是不惜一切代價追求重量的方式。乾淨的膝蓋軌跡、穩定的腳部壓力以及受控的下蹲是讓訓練組有效的關鍵。當動作開始向前傾斜、腳跟抬起或手肘下垂時，即使你還能繼續移動槓鈴，該組動作通常也已經失去了訓練品質。