加重地板扭轉仰臥起坐（雙腳放置於長凳上）是一項進階腹部訓練，旨在提升核心力量與穩定性，同時雕塑腹側肌群。此動作結合了傳統仰臥起坐與扭轉動作，並加入負重元素，進一步挑戰肌肉。將雙腳抬高放在長凳上，可以更深層地啟動核心肌群，是任何健身計劃中強效的核心訓練動作。

執行時，先仰躺於地板上，雙腳固定於長凳上，膝蓋彎曲。雙手握持重量盤或啞鈴，置於胸前上方，開始動作時抬起肩胛骨離地。扭轉時，將軀幹旋轉向一側膝蓋，同時保持另一側膝蓋穩定，雙腳仍放在長凳上，有效鍛鍊腹側肌。這種旋轉動作不僅訓練腹肌，也提升軀幹整體穩定性。

加入負重增加阻力，有助於提升肌肉活化與核心力量。隨著訓練進展，可調整重量以符合增強的力量水平。扭轉與捲腹的結合動作同時啟動多組肌肉，是高效的核心訓練。

雙腳抬高的位置有助於穩定下半身，讓你專注於腹肌收縮，避免背部過度負擔。這對於因下背不適而難以完成傳統仰臥起坐的人特別有益。加重地板扭轉仰臥起坐也有助於提升功能性力量，對多種體育活動及運動表現皆有助益。

持續練習此動作不僅能增強核心力量，還能提升整體體能表現。無論你是想提升運動表現，或是塑造明顯的腹部線條，加重地板扭轉仰臥起坐都是值得納入訓練計劃的有效動作。