槓桿坐姿腿推舉（版本 2）是一種基於機器的下肢推舉動作，讓您在背部有椅背支撐的情況下訓練腿部和臀部。圖片顯示的是一種坐姿槓桿腿推舉，雙腳放置在踏板的高處，這通常會將更多負荷轉移到臀大肌和腿後肌群，同時股四頭肌在每次重複中仍有顯著參與。當您想要在有軌跡引導的情況下進行推舉，而無需平衡自由重量時，這是一個非常有用的肌力訓練動作。

設置非常重要，因為座椅距離、背部支撐和腳部位置決定了哪些關節移動幅度最大，以及您可以使用多大的活動範圍。在槓桿坐姿腿推舉（版本 2）中，軀幹應保持固定在靠墊上，臀部應穩穩地坐在座椅中，雙腳應均勻地透過整個踏板接觸點施力。如果座椅太靠近，膝蓋可能會彎曲過深；如果距離太遠，您可能會縮短活動範圍並在底部失去張力。

此動作同時訓練髖關節和膝關節伸展，因此對於建立下肢力量非常有價值，且不像站姿深蹲或弓箭步那樣對平衡有高要求。臀大肌是此動作的主要目標，腿後肌群、股四頭肌、核心和下背部則協助穩定軀幹並控制滑軌。由於動作由機器引導，目標不是彈跳重量，而是平穩地推舉，並在從第一次到最後一次重複中保持相同的身體姿勢。

一個標準的重複動作始於穩固的背部和骨盆，並在膝蓋接近伸直但未鎖死時結束。在控制下降低踏板，直到大腿向軀幹靠攏，幅度以髖關節能承受且骨盆不會離開靠墊為止。透過腳後跟和腳掌中部施力，保持膝蓋與腳趾方向一致，並在推開滑軌時呼氣。這種受控的路徑正是使該動作對肌力和肌肥大有效，而不僅僅是移動重量的關鍵。

槓桿坐姿腿推舉（版本 2）非常適合安排在腿部訓練日、臀部專項訓練，或是在深蹲或髖鉸鏈動作後的輔助訓練中。對於想要使用機器選項，以便在保持目標肌肉張力的同時更容易進行漸進式負荷的訓練者來說，它也非常有效。請使用在膝蓋和髖關節無痛範圍內的活動度，如果下背部開始拱起、骨盆抬起，或是滑軌僅是因為您在底部彈跳而移動，請減輕負荷。