槓桿三頭肌伸展是一種坐姿器械訓練，透過固定的槓桿路徑，將肘部伸展動作孤立出來，使三頭肌承受穩定的阻力。由於把手沿著引導弧線移動，當您想要強力鍛鍊三頭肌，卻不想處理自由重量的平衡問題或擔心槓鈴路徑時，這項訓練非常實用。此動作特別適合在推舉訓練後的輔助訓練、手臂專項訓練，或是對於較容易學習受控器械模式的初學者力量訓練。

在此器械上，設定非常重要。請將背部完全靠在靠墊上，雙腳平放，並調整座椅高度，使把手起始位置靠近肩膀或上胸部，且手肘保持舒適的彎曲。保持手腕挺直，胸部挺起，這樣在推動時肩膀才不會向前捲曲。在槓桿三頭肌伸展中，目標不是拋擲重量，而是保持上臂穩定，讓肘關節執行動作。

透過伸直手肘將把手向下並稍微向前推，直到三頭肌完全收縮，然後在受控狀態下返回之前短暫停頓。返回階段的速度應足夠慢，以便在手肘再次彎曲時，您仍能感覺到手臂後側的張力。如果負重適當，肩膀會保持不動，軀幹會緊貼靠墊，且器械的路徑從頭到尾都會感覺平順。

當您想要透過穩定的座椅和可預測的運動範圍進行直接的三頭肌訓練時，槓桿三頭肌伸展是一個不錯的選擇。初學者可以使用輕阻力進行訓練，對於想要增加訓練量卻不想讓肩膀或下背部過度負荷的資深舉重者來說，它也同樣有效。保持動作無痛，如果過度鎖定手肘會導致關節不適，請避免這樣做；當您無法在不聳肩、扭動或縮短下放階段的情況下完成推舉時，請結束該組訓練。

由於器械固定了運動弧線，您可以使用槓桿三頭肌伸展來練習在每次重複動作結束時進行乾淨的擠壓，並在返回時進行刻意的控制。這使得它在自由重量三頭肌訓練感覺不穩定，或者當您想要一個更簡單的孤立訓練來結束推舉訓練時，成為一個有用的選擇。將把手視為由手肘驅動的鉸鏈，而不是由胸部或肩膀驅動的推舉，這樣訓練就能保持在正確的目標部位。