徒手前弓步（較小站距，軀幹直立）是一項動態的下半身運動，強調力量、穩定性和柔軟度。此動作不需器械，幾乎可在任何地方進行，是任何健身計劃的絕佳補充。該動作主要鍛鍊股四頭肌、腿後肌群和臀大肌，同時也啟動核心肌群以維持平衡和正確姿勢。

此變化版著重於保持較小的站距及軀幹直立，有助於加強核心參與並改善整體身體力學。保持上半身挺直，不僅促進更好的姿勢，也降低傳統弓步時身體過度前傾而帶來的受傷風險。這種方式使動作更受控，提升肌肉啟動效果並達到更佳成果。

執行前弓步時，對齊十分重要。前膝應直接位於腳踝正上方，避免關節過度負荷。這種注重姿勢的做法對初學者尤為關鍵，能避免不當動作。經過練習，你將發展出執行此動作所需的力量與協調性。

將徒手前弓步納入訓練計劃，可帶來多項好處。它不僅增強下肢力量，還提升功能性體能，對日常活動至關重要。隨著腿部和核心力量的增強，你會發現爬樓梯、蹲下甚至參與運動等活動變得更輕鬆。

此外，此動作易於調整以適應不同健身水平。初學者可從淺弓步或較慢速度開始，進階者則可加入爆發性元素，增加挑戰。徒手前弓步的多樣性使其成為健身愛好者的寶貴工具，兼具力量與耐力的提升。

總體而言，徒手前弓步（較小站距，軀幹直立）是提升下肢力量與穩定性的有效運動。專注於姿勢、對齊和控制，能在降低受傷風險的同時獲得顯著成效，是各級健身者不可或缺的動作。