槓鈴抓舉與挺舉（Clean and Jerk）是一項經典的奧林匹克舉重動作，結合了從地面強而有力的拉起，以及從前架位置向上爆發性的推舉。抓舉（Clean）將槓鈴從地面提到肩膀，挺舉（Jerk）則透過節奏、力量與控制，將槓鈴一氣呵成地推過頭頂。此動作能訓練腿部驅動力、髖部伸展、上背部剛性、軀幹支撐、頭頂穩定性，以及在保持強大姿勢的同時快速移動槓鈴的能力。

抓舉部分要求起勢穩定。槓鈴應位於腳掌中部上方，小腿靠近槓鈴，背部平直，肩膀略微位於槓鈴前方，以確保第一次拉起時保持平衡。當槓鈴通過膝蓋後，動作重點在於速度與距離：保持槓鈴貼近身體，透過髖部與膝蓋用力伸展，然後快速下潛，讓手肘迅速翻轉，使槓鈴落在前三角肌上，而不是撞擊手掌。一個好的抓舉動作應該感覺俐落且具備運動感，而不是像二頭肌彎舉。

挺舉動作始於穩定的前架位置。手肘應保持抬起，胸廓保持堆疊，下蹲（dip）時應垂直向下，不可向前偏移。從該位置開始，用力蹬地並在完全站直後，再進行分腿或爆發式下潛接槓。在分腿接槓時，前腳向前跨出，後腳向後跨出，槓鈴最終應位於頭部後方上方，手肘鎖定且肩膀主動發力。在恢復雙腳站立並完全挺直之前，槓鈴在頭頂應感覺平穩。

此動作最適合用於追求爆發力、協調性或全身力量，而非用於低強度的疲勞訓練。它獎勵保守的負重、刻意的練習以及乾淨的動作品質。如果槓鈴偏離身體、前架位置崩潰，或挺舉變成向前推舉，則代表負重過重或姿勢不正確。初學者可以透過輕重量與較簡單的練習來學習，但此動作技術性極高，腳步、節奏或架槓位置的微小錯誤很快就會在動作中顯現出來。