流動瑜伽
流動瑜伽是一種動態且流暢的瑜伽風格，著重於體式之間的無縫銜接，創造連續的動作流。此練習特點是呼吸與動作的同步，增強身心連結並促進正念。序列變化多端，融合挑戰力量、柔韌性和平衡的多種體式，使其成為適合各種健身水平的多功能運動。
在典型的流動瑜伽課程中，練習者會依序進行一連串體式，通常從基礎體式如下犬式和戰士式開始。此練習的美妙之處在於其適應性；序列可針對特定肌群調整，或根據不同經驗水平安排。流動瑜伽的節奏性鼓勵動態冥想狀態，讓個人沉浸於練習中，培養對身體與呼吸的更深覺察。
流動瑜伽的主要益處之一是能同時增強力量與柔韌性。在體式流動中，身體多個肌群同時參與，促進整體體能與功能性力量。此外，對呼吸控制的強調有助於提升肺活量與氧氣流通，增強耐力，無論在瑜伽墊上或日常生活中皆是如此。
流動瑜伽也是紓解壓力與焦慮的極佳方式。動作與正念呼吸的結合對神經系統產生鎮靜效果，有助於減輕緊張並促進放鬆。這使其成為希望將健康融入健身例行中的理想選擇。
無論你是資深瑜伽者還是初學者，流動瑜伽都能提供適合每個人的內容。強調個人探索，讓練習者發現獨特的流動方式，並以自己的節奏發展練習。經常練習可提升協調性、平衡感及身體覺察。
總結來說，流動瑜伽不僅僅是一種運動；它是一種全方位的身心修養。透過擁抱動作的流動性與呼吸的力量，個人能培養力量、柔韌性及深刻的內在寧靜感。
Fitwill
記錄訓練、追蹤進度、增強體能。
用 Fitwill 達成更多：探索超過 5,000 種附有圖片與影片的運動，存取內建與自訂訓練，無論在健身房還是家裡都適用，見證真實改變。
開始你的旅程，立即下載！
操作說明
- 雙腳與臀部同寬，站立於舒適的位置。
- 深吸氣，雙手從兩側舉過頭頂，指尖向上伸展。
- 呼氣，身體前屈進入前彎式，雙手放在地板或小腿上。
- 向後跨步，進入平板式，保持身體從頭到腳跟呈一直線。
- 控制身體，降低至四柱支撐式或伏地挺身姿勢。
- 吸氣，轉換至上犬式，抬起胸部與大腿離地。
- 呼氣，推回至下犬式，保持體式數次呼吸。
訣竅與技巧
- 在整個練習過程中保持核心收緊，以維持穩定性並支撐下背部。
- 專注於動作的流暢與控制，提升體式之間的連貫性。
- 保持肩膀放鬆，遠離耳朵，避免在體式中產生緊繃感。
- 深呼吸並有意識地呼吸，抬起時吸氣，向下時呼氣。
- 保持柔和的目光（Drishti），幫助提升專注力和平衡感。
- 聆聽身體的反應，必要時休息，尤其感到疲勞或不穩時。
- 結合多樣的體式，保持練習的平衡，包括站立、坐姿及倒立體式。
- 嘗試不同的序列，找出最適合自己身體且能保持興趣的方式。
- 在流動中保持正念，活在當下，與呼吸連結。
- 考慮在練習結束時進行短暫冥想或屍式，促進放鬆與練習整合。
常見問題
什麼是流動瑜伽？
流動瑜伽是一種動態瑜伽風格，將呼吸與動作連結，通常包含一系列連貫流動的體式。此練習強調流暢的過渡，有助提升柔韌性、力量與平衡。
流動瑜伽需要哪些器材？
開始流動瑜伽不需要特殊器材，僅需自身身體即可。使用瑜伽墊可提供舒適的練習表面，但若在柔軟地板上練習也非必須。
流動瑜伽適合初學者嗎？
流動瑜伽適合初學者。可從基礎體式如下犬式和嬰兒式開始，隨著力量與信心增強，逐步加入較複雜的序列。
我應該多久練習一次流動瑜伽？
流動瑜伽可以每天練習，但需聆聽身體狀況。安排休息日或搭配陰瑜伽、恢復瑜伽等輕柔練習，有助保持練習平衡。
流動瑜伽的最佳呼吸方式是什麼？
為提升練習效果，專注呼吸。透過鼻子深深吸氣與呼氣，並與動作同步，促進練習流暢。
流動瑜伽能幫助力量訓練嗎？
流動瑜伽是全身運動，亦可透過延長體式停留時間或加入注重力量的動作，針對特定部位訓練。可考慮加入平板式或船式等核心強化體式以增加挑戰。
流動瑜伽適合所有人嗎？
流動瑜伽對大多數人來說是安全的，但若有特定健康問題或傷病，建議諮詢專業健身教練，協助調整體式。
如何調整流動瑜伽中的體式？
可利用瑜伽磚、帶子等輔具協助調整體式的排列與深度，或簡化體式使其更易執行。始終以舒適與安全為優先。