合十式瑜伽體式
合十式瑜伽體式，常稱為祈禱式，是一個強而有力卻簡單的瑜伽姿勢，體現了正念與平衡的精神。此體式作為身體練習與心靈連結之橋樑，鼓勵練習者透過呼吸與意念來集中自我。雙掌合十於胸前，培養身心合一的感覺，提升整體瑜伽體驗。
合十式的美妙在於其易於入門；不需特殊器材，適合各階段練習者。此自重練習動作同時鍛鍊多組肌肉，包括手臂、肩膀及核心，並促進柔軟度與穩定性。當你進入此體式時，會發現它有助於改善姿勢並調整脊椎，這對整體身體機能至關重要。
練習時，專注於呼吸與身體內部的感受。雙掌合十不僅象徵尊敬與感恩的手勢，更有助於深化與內在自我的連結。此體式鼓勵正念，讓你培養出一種平靜的心境，並能將其帶入日常生活。
將合十式納入日常練習，特別適合在不同體式或瑜伽風格間轉換時作為穩定身心的練習。它常被用作暖身，為更複雜的體式做準備，促進血液循環與柔軟度。此體式溫和，能逐步增強力量與耐力，是初學者與有經驗者的理想選擇。
總體而言，祈禱式不僅是身體運動，更是一種全方位的健康法門，滋養身心。透過定期練習，你能體驗到專注力提升、壓力緩解及更深層的寧靜感。無論你是瑜伽新手或想深化現有練習，合十式都是提升整體福祉的寶貴體式。
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操作說明
- 開始時雙腳併攏站立，確保體重均勻分布於雙腳。
- 將雙手於胸前合十，雙掌緊貼於心臟中心。
- 吸氣時，雙臂向上舉過頭頂，保持雙掌合十並挺直脊椎。
- 呼氣時，將雙臂放回胸前，感受肩膀與手臂的伸展。
- 專注腳底著地，同時啟動核心以維持姿勢穩定。
- 確保肩膀放鬆，避免頸部及上背部緊繃。
- 若感舒適，可閉眼以增強專注與正念。
- 保持穩定呼吸，深吸氣並完全呼氣，隨著體式動作。
- 可考慮維持體式數個呼吸，深化身心連結。
- 始終聆聽身體需求，如感不適，調整姿勢或休息。
訣竅與技巧
- 雙腳併攏站立，將體重均勻分布於雙腳上。
- 啟動核心肌群以維持穩定性，支撐下背部。
- 保持肩膀放鬆，避免聳肩以減少上半身緊繃。
- 雙掌合十於胸前時，保持脊椎挺直，胸部打開。
- 專注呼吸，吸氣時抬起雙臂，呼氣時將雙臂放回胸前。
- 若感舒適，可閉上雙眼以增強專注與正念。
- 為加深伸展，輕輕用力合掌，同時保持體式。
- 全程保持均勻呼吸，讓呼吸引導動作並維持專注。
- 避免膝蓋鎖死，微彎膝蓋以保持舒適與穩定。
- 可考慮在鏡子前練習，檢視體態與姿勢對齊。
常見問題
什麼是合十式瑜伽體式？
合十式瑜伽體式，又稱祈禱式，是一個提升正念與專注的絕佳體式，同時鍛鍊身體多組肌肉。它常用作更高強度瑜伽練習的暖身，促進柔軟度與平衡。
練習合十式有哪些好處？
此體式主要伸展手臂、肩膀與胸部，同時啟動核心肌群。練習過程中，你會發現姿勢改善及心智清晰度提升，對身心健康均有益處。
初學者可以練習合十式瑜伽體式嗎？
可以，合十式容易為初學者調整。若站立困難，可坐姿或膝蓋彎曲進行。重點是保持脊椎挺直，隨著力量與柔軟度提升逐步加深體式。
練習合十式需要器材嗎？
此體式主要利用自體重量，但若肩膀緊繃或活動受限，可搭配瑜伽磚等輔助道具，幫助達到更佳對齊與舒適度。
合十式應該保持多久？
為加深伸展，隨著熟悉度提升可延長保持時間。建議持續30秒至1分鐘，專注呼吸並維持平穩節奏。
合十式有哪些常見錯誤要避免？
常見錯誤包括聳肩或過度拱背。請確保肩膀放鬆，脊椎挺直，以發揮體式效果並避免受傷。
什麼時候是練習合十式的最佳時間？
建議空腹或餐後數小時再練習，確保身體準備好進行活動，不會因消化不適而影響練習。
合十式如何幫助提升心智專注？
定期練習合十式能提升專注力、緩解壓力並帶來平靜感。許多練習者發現它有助於進入冥想狀態，是日常生活中極佳的補充。