孔雀式（Mayurasana）
孔雀式，梵文稱為Mayurasana，是一個令人印象深刻且具挑戰性的瑜伽體式，展現力量、平衡與專注。此姿勢要求你用雙手支撐整個身體，雙腿向後抬起，從頭到腳形成一條直線。它常被視為控制力與優雅的象徵，是進階練習者深化修習的熱門體式。
此體式動員多組肌肉群，特別是手臂、核心和背部，提供全面的鍛鍊，增強力量與穩定性。當你抬起雙腿並用雙手平衡時，肩膀和前臂的肌肉會被激活，提升整體上半身力量。此外，此體式挑戰你的核心穩定性，促進更好的姿勢和腹部力量，幫助你在倒立體位中控制身體。
除了身體上的好處，孔雀式也以其心智益處聞名。平衡此姿勢所需的專注力培養了專注與正念，使你能深入連結呼吸與身體。練習Mayurasana有助於清晰思緒、減輕壓力並提升心理清晰度，是瑜伽練習的絕佳補充。
將此體式納入練習還能刺激消化系統，對於想提升新陳代謝與腸胃健康者尤其有益。由於身體處於倒立狀態，此姿勢有助於促進血液循環，並在專注練習時可緩解消化問題。
雖然此姿勢初看令人畏懼，但只要有恆心與持續練習，你能掌握孔雀式。關鍵是耐心地逐步建立所需的力量與平衡。隨著進步，你會發現不僅身體能力提升，心智韌性也會增強，使你在瑜伽墊上與生活中更能應對挑戰。
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操作說明
- 從盤腿坐姿開始，雙手掌放於臀部兩側，手指朝向雙腳。
- 彎曲肘部，將膝蓋放在上臂後側，盡量靠近腋下位置。
- 收緊核心，慢慢抬起雙腿離地，向後伸直，並用雙手支撐身體平衡。
- 保持身體筆直，頭部保持中立位置，視線稍微向前而非向下。
- 雙手牢牢按壓地面，保持積極抓握以支撐體重。
- 保持姿勢數個呼吸，專注於全身的平衡與控制。
- 結束姿勢時，慢慢將雙腿輕輕放回地面，動作要控制穩定。
訣竅與技巧
- 在整個動作過程中收緊核心以維持穩定與控制。
- 保持肘部彎曲且靠近身體，以增強平衡與力量。
- 將注意力集中在前方某一點，有助於專注與穩定。
- 保持均勻且深長的呼吸，以維持放鬆與專注。
- 確保肩膀放鬆且遠離耳朵，避免緊繃。
- 使用瑜伽墊以增加抓地力和緩衝，保護手腕與前臂。
- 初學者可靠牆練習此姿勢，增加支撐並建立力量與信心。
- 練習前先暖身手腕和肩膀，以防受傷。
- 避免屏息，保持穩定的呼吸節奏。
- 持續練習以逐步提升力量與平衡能力。
常見問題
孔雀式鍛鍊哪些肌肉？
孔雀式（Mayurasana）是一個進階的手臂平衡體式，需要顯著的力量與控制。它主要鍛鍊手臂、核心和背部，同時提升平衡與專注力。
孔雀式適合初學者嗎？
孔雀式較適合已有手臂平衡和核心力量訓練經驗的人。初學者可能因力量與平衡要求較高而感到挑戰。
什麼時候練習孔雀式效果最好？
練習孔雀式的最佳時機是身體已充分暖身後，尤其是手腕、肩膀和核心伸展完畢。這有助於避免受傷並提升表現。
孔雀式有什麼調整方式嗎？
孔雀式有調整方式。初學者可先雙腳觸地練習，隨著力量和平衡提升，再逐步嘗試抬腿。
孔雀式常見錯誤有哪些？
常見錯誤包括未收緊核心、肩膀下垂以及身體未保持筆直。這些都會影響平衡與力量，需注意正確對齊。
練習孔雀式有哪些好處？
定期練習孔雀式能提升整體平衡、力量和專注力，同時刺激消化並增強心理清晰度。
如何安全地結束孔雀式？
安全退出孔雀式時，應穩定控制地將雙腳輕輕放回地面，避免突然落下以防受傷。
有手腕或肩膀受傷可以練孔雀式嗎？
若手腕或肩膀受傷，建議避免練習此姿勢，直到完全康復。務必聆聽身體，量力而行。