駱駝式 (Ustrasana) 是一種跪姿瑜伽後彎動作，能伸展身體前側，同時要求脊椎、髖部和肩膀在受控的弧度下共同運作。從高跪姿開始，胸部向上挺起，軀幹向後傾斜，雙手伸向腳跟，從而對股四頭肌、髖屈肌、腹部、胸部和肩膀進行深度伸展。這個動作看起來簡單，但動作的品質取決於你在移動過程中保持膝蓋、髖部和胸廓穩定協調的能力。

此動作通常用於改善胸椎伸展、髖部靈活性和肩部上方活動度，同時也能在強烈伸展下訓練身體意識。小腿和膝蓋保持貼地，大腿保持發力，骨盆向前移動的幅度應以你能透過呼吸和控制力支撐的範圍為限。如果下背部過度代償或頸部塌陷，該動作就不再是純粹的後彎，反而會對本應協助支撐的關節造成壓力。

準備姿勢至關重要。雙膝跪地，寬度約與髖部同寬，腳背貼地，在開始向後傾斜前，先將軀幹垂直堆疊在髖部上方。許多人會發現先將腳趾勾起，或在伸手觸碰腳跟前先將雙手放在下背部會更有幫助。從那裡開始，挺起胸骨，輕輕將肩胛骨向內收，並將尾骨向下延伸，讓後彎的力量分散在整個身體前側，而不是集中在脊椎的某一個節段。

動作過程中，保持呼吸平穩。吸氣時延展脊椎，呼氣時在不強求幅度的情況下更深入地進入後彎。理想的動作不在於不計代價地觸碰腳跟，而在於保持頸部拉長、胸部敞開和膝蓋穩定，同時髖部向前移動且胸椎得到伸展。如果動作導致下背部刺痛或膝蓋疼痛，請縮小動作幅度或使用輔助版本。

駱駝式 (Ustrasana) 最適合用於瑜伽課程、靈活性訓練、熱身或以恢復為重點的訓練中，這些訓練強調姿勢、呼吸和脊椎控制。它是對抗久坐和建立伸展舒適度的絕佳選擇，但應始終保持在無痛範圍內。當動作執行到位時，你會感覺到全身前側的伸展，腿部、臀部、核心和上背部都在幫助你保持姿勢的平衡。