啞鈴坐姿軍事推舉搭配地面腿內外抬腿是一項結合上半身力量訓練與核心穩定性的動態複合運動。此動作同時啟動多個肌群，主要針對肩膀、核心與髖屈肌。透過結合坐姿軍事推舉與腿部內外抬腿，不僅能增強肩膀力量，還能提升核心穩定性與協調性。對於希望改善功能性力量及整體運動表現的人尤其有益。

執行此動作時，需坐於長凳或穩固椅子上，雙手各握一個啞鈴。軍事推舉部分是將啞鈴推舉至頭頂上方，而抬腿部分則是雙腿向外伸展再收回，啟動腹部肌肉。這兩個動作結合，打造出挑戰性十足的訓練，能有效鍛鍊上半身，同時需要大量核心肌群的參與。

啞鈴坐姿軍事推舉搭配地面腿內外抬腿的優點之一是其多功能性。無論在家中或健身房皆可進行，適合不同健身程度的人士。無論是初學者想建立基礎力量，或是進階運動者想強化訓練計畫，此動作皆可調整以符合需求。將此動作納入訓練中，能提升肩部力量、增強核心穩定性，並改善整體身體協調。

此外，此動作促進日常生活中實用的動作模式。透過強化肩膀與核心力量，提升執行日常任務的效率與輕鬆度。再者，雙重聚焦上下半身的動作，有助於打造更均衡的體態，降低受傷風險，並提升整體運動表現。

隨著訓練進展，建議嘗試調整重量或重複速度。放慢動作能增加挑戰性，有助於提升肌耐力。增加重量則能促進力量增長，幫助突破瓶頸，達成健身目標。總體而言，此動作是力量訓練計劃中極佳的補充，能同時鍛鍊多個肌群，提供全面性的訓練效果。