空體懸浮式是一個仰臥的核心等長收縮訓練，在地板上進行，通常會鋪一張瑜伽墊。你平躺在背上，雙臂伸直舉過頭頂，雙腿完全伸直，然後將身體的兩端同時抬離地面幾寸，同時用力把下背壓向地板。最終形成一個淺淺的、微彎的形狀——這就是體操中經典的空體姿勢——以計時而非計次的方式對抗重力保持住。

這個動作是建立深層核心剛性支撐的最佳方式之一，而這種支撐幾乎能支援你所有的運動技能。它挑戰 rectus abdominis、transverse abdominis 和腹斜肌，要求它們讓軀幹保持剛硬，同時髖屈肌也要努力讓伸直的雙腿懸浮在地板上方。因為雙臂越過頭頂伸展，這個姿勢以比一般捲腹更長的力臂負荷腹肌，難度明顯比看起來更高。

在這個動作中，準備姿勢比大多數地板訓練都重要。最關鍵的一個細節，就是在整個保持過程中下背始終貼住瑜伽墊。如果腰椎離開地面，負荷就會從腹肌轉移到下背，既沒有效果也不舒服。在手臂和腿抬起之前，微微收緊骨盆並夾緊臀部，有助於把這個骨盆後傾的位置鎖定住。

執行方式看似簡單：先把下背壓向地面，然後將肩膀、手臂和腿抬到低懸浮位置，全身保持伸直並靠攏。身體應該感覺從指尖到腳尖是一個整體，肋骨向下收，而不是朝天花板外翻。在保持過程中淺而連續地呼吸——憋氣會造成壓力驟升和提前疲勞。

空體懸浮式常見於體操體能訓練、街頭健身進階和一般核心訓練中，因為它訓練出一個剛硬、有支撐的軀幹，能直接轉移到引體向上、倒立、衝刺和大重量訓練上。初學者可以屈膝或將手臂放在身體兩側，進階者則可以加入輕柔的搖擺，把靜態保持變成空體搖擺式。一旦下背開始離開地面就立刻結束該組——決定這個動作效果的是姿勢的品質，而不是計時器上的時間。