反向空中踩腳踏車是一項以地板為基礎的核心訓練動作：仰躺在地，雙手輕扶頭部、肩膀稍微離地，然後雙腿像倒轉踩自行車一樣向後踩踏。與一般空中踩車不同，向後踩踏的方向改變了髖部與腹部協同發力的方式，當一側膝蓋往胸口方向帶、另一側腿向外伸展時，會更強調 rectus abdominis 的下半段。除了地板或瑜珈墊之外完全不需要器材，因此很容易安排在任何熱身、核心循環或收操環節中。

這個動作特別適合想以動態、連續的活動範圍（而非靜態停留）來訓練下腹與髖屈肌的人。由於總有一條腿在伸展、另一條腿在收回，軀幹必須全程對抗旋轉、緊貼地面，這會徵召深層核心與腹斜肌作為穩定肌。游泳選手、跑者、武術練習者和自行車騎士通常會發現這種反向踩踏模式能很好地轉移到運動項目上，因為它以類似腿部回擺階段的節奏訓練髖部控制。

這個動作中，設定姿勢比速度更重要。整組動作中下背都應該緊貼地面，肩膀則懸在離地一點點的位置，不要靠雙手往前拉扯。一旦背部拱起或骨盆傾斜，張力就會從腹部轉移到腰椎，這是大多數人覺得這個動作「練錯位置」最常見的原因。一開始把踩踏弧度稍微收小，是維持背部貼地最簡單的方法。

要做出好的執行，先收緊腹部，像準備迎接輕輕一拳那樣繃住，然後雙腿開始流暢地向後畫圓。每側膝蓋往胸口方向帶的同時，另一條腿向外伸到仍能保持背部平貼的距離。節奏應該穩定且受控，大約每轉一圈一到兩秒，呼吸保持有節奏、不要閉氣。

實用的進階方式是每組先從 15 到 20 秒開始，隨著控制力提升逐漸延長時間，而不是加快踩踏速度。如果感覺下背離地，就把伸展腿的膝蓋多彎一點或縮小幅度。一旦姿勢走樣就立刻結束該組，因為疲勞、散亂的次數會教壞動作模式，並對脊椎造成不必要的壓力。