側躺單腿內收靜態保持是一項在地板上側躺進行的等長收縮大腿內側訓練。和較常見的側躺抬腿——主要訓練髖部外側——不同，這個動作是讓下方的腿對抗重力抬起並保持，藉此訓練該腿的內收肌群。上方的腿屈膝並踩在身體前方，為下方腿清出一條抬起的路徑，這正是讓大腿內側負責發力的關鍵。

這個動作幾乎適合所有人，尤其適合正在復健或預防腹股溝拉傷的人、經常變向的跑者與場地運動員，以及在標準深蹲與髖鉸鏈訓練中從未直接練到內收肌的任何人。由於是靜態保持，它能建立內收肌群在中等肌肉長度下持續維持張力的能力，而這正是衝刺、踢腿和橫向移動時保護腹股溝所需要的素質。

姿勢準備決定這個動作的成敗。側躺並以前臂撐起軀幹，能保持脊椎拉長、骨盆疊正，而上方彎曲的膝蓋則像前方的一個穩定三腳架。如果讓髖部向後翻轉，或上方的腿偏離位置，下方腿就無法沿著乾淨的阻力線發力，動作就會變成抬髖而不是內收。花幾秒鐘對齊肩膀、髖、膝和腳踝，收縮力度會明顯提升。

要把它做好，只需把伸直的下方腿抬到你所能維持的高度——通常是離地幾吋到一呎——然後在該位置停留規定的時間。抬起的幅度很短，但用力非常集中：即使腿正在往上移動，也要像把腿往身體中線收攏一樣擠壓大腿內側。保持腳掌放鬆，膝蓋朝前而不是向內旋轉。

因為除了舒適的地面之外不需要任何器材，這個動作很容易納入熱身、收操、居家訓練和旅遊健身。它常與針對髖部外側的側躺外展抬腿搭配，以平衡整個髖部肌群；也常用於需要負重極低但重視肌肉張力時間的復健情境。每次保持五至三十秒，或每側累積三十至六十秒，對大多數訓練目標都很合適。

安全上最重要的原則是誠實面對活動範圍：如果下方腿抬起時骨盆會傾斜或下背會扭轉，就縮短保持時間或降低高度。大腿內側或腹股溝出現刺痛時——尤其是近期有拉傷的人——那是停止並退回到較短槓桿或較溫和版本的訊號，而不是硬撐過去的理由。