高平板支撐拍肩是一項抗旋轉核心訓練，從伏地挺身最高點的姿勢開始。你不需要上下移動，而是保持雙臂伸直的平板支撐，抬起一隻手去碰另一側的肩膀，然後左右交替。整個動作的難度，來自於每次單手離地時，你都必須拒絕讓軀幹扭轉或髖部搖晃。

由於這個動作訓練的是抵抗旋轉而非製造旋轉，它能鍛鍊深層核心與腹斜肌，這是捲腹和仰臥起坐完全做不到的。你的肩膀和肱三頭肌也要用力，才能維持穩定的直臂支撐，臀部和雙腿則持續出力，讓從肩膀到腳踝的平板線條保持筆直。它在熱身、核心循環和運動員訓練中都非常受歡迎，因為它模擬了跑步、投擲和推撐時需要的單臂穩定能力。

準備姿勢的重要性超過多數人的想像。雙手應直接放在肩膀正下方，手指張開加寬支撐面，雙腳略寬於髖部寬度以獲得更穩的站姿，身體從頭到腳呈一直線。如果髖部拱起變成山峰狀，或向下塌向地板，這個動作就失去了核心訓練效果，反而會讓腰椎和肩膀承受過多壓力。

要把動作做好，在第一次拍肩前先收緊腹部、夾緊臀部，然後緩慢抬起一隻手，碰觸對側肩膀，掌心有控制地放回原位，再換邊。常見的錯誤是搶快拍肩，這會把訓練變成髖部搖擺大賽。把速度放慢，同樣的組數會明顯變得更難。

這是一個徒手動作，所以幾乎在哪裡都能做——在家裡的瑜珈墊上、飯店房間裡，或作為健身房熱身的一部分。初學者可以從較少的次數或更寬的雙腳站距開始，進階者則可以把雙腳靠攏、在肩膀處加入停頓，或把每次拍肩放慢到三秒。如果手腕出現不適，使用瑜珈墊，或稍微調整手在穩固平面上的位置，通常就能解決。