左右移動深蹲是一項自重腿部訓練，你以寬站距站立，將髖部從一側腿移到另一側，工作側膝蓋深深彎曲，同時對側腿伸直。雙手交握於胸前以維持平衡，整個過程都在橫向移動並保持控制，而非每次反覆之間完全站起來。本質上，這是一種原地進行的移動式哥薩克深蹲，是不需要任何器材就能讓腿部承受左右方向負荷的最簡單方式之一。

這個動作主要訓練股四頭肌，但與標準深蹲不同的地方在於大腿內側的高度參與。當你移向一側時，該側的內收肌在負荷下被拉長，接著收縮把你拉回中間，而臀肌與膕繩肌則控制髖部的深度。對側伸直的腿同時也獲得小腿和大腿內側的伸展，這也是為什麼許多訓練者把這個動作同時當作力量訓練和活動度熱身。

準備姿勢比看起來更重要。寬站距加上腳尖微微朝外，能讓髖部有空間移動，並讓膝蓋沿著腳尖方向運動。如果站距太窄，移動時膝蓋會向內塌陷，你也會失去讓這個動作值得做的內收肌拉伸效果。保持挺胸並收緊軀幹，讓動作來自髖部和膝蓋，而不是彎腰前傾。

要做好這個動作，先把臀部往一側向後坐，像是要坐到腳外側的一張凳子上，讓該側膝蓋完全彎曲，同時另一條腿伸展、腳掌翹起以腳跟著地。在底部稍作停頓，然後用彎曲腿的全腳掌發力，把自己橫向拉到另一側。過渡應該順暢連貫，幾乎像把深蹲從一側髖部碾磨到另一側。

這個動作適合正在學習自信深蹲的初學者、想要力竭組或熱身的進階訓練者，以及任何在狹小空間或沒有器材的情況下訓練的人。它也常被加入武術、網球、籃球和滑雪的備戰訓練中，因為它能鍛鍊只向前蹲所忽略的側向平面力量。

重心保持在腳跟和腳掌中部，避免彎曲側的膝蓋向內塌陷，下蹲深度以髖部和膝蓋不感到不適為限。如果一開始深屈困難，先縮小幅度，隨著活動度改善再逐漸降低。