簡易坐（雙手覆臉）是一個坐姿瑜珈與恢復姿勢：你在地板上盤腿而坐，保持脊椎挺直中立，然後將雙掌輕輕覆蓋在眼睛與上半臉上。這是你可以維持的最簡單姿勢之一，但它有非常明確的目的：在身體進入直立、對稱的坐姿時，隔絕視覺輸入。這種組合使它成為瑜珈課程結束時的收尾動作、活動度訓練組間的呼吸練習，或壓力大的一天中短暫重置的絕佳選擇。

這不是傳統意義上的力量或伸展動作，所以不要期待感受到明顯的肌肉痠痛。你訓練的是豎脊肌與深層頸部肌肉的姿勢耐力、盤腿坐姿帶來的髖部輕微外旋，以及最重要的——對呼吸的控制。因為雙掌覆蓋雙眼，視覺干擾幾乎立刻消失，這正是這個變化式常用於呼吸覺察、冥想以及睡前放鬆的原因。

準備動作比看起來更重要。如果你直接坐在地板上而髖部又很緊，下背就會彎圓、頭部會前傾，這會對頸部造成壓力，讓呼吸感覺受限。在臀部下方墊一張摺疊的瑜珈墊、坐墊或紮實的枕頭，讓膝蓋低於髖部，這是最有效的一個調整。從那裡開始，姿勢幾乎會自然就位：脊椎堆疊整齊、肩膀放鬆，雙手也能在手臂不出力的情況下輕鬆放在臉上。

要做得好，先以舒適的盤腿姿坐好，坐骨紮實地下壓地面，頭頂向上延伸。手掌微呈杯狀，覆蓋在眼睛上，手指輕放在額頭上，手肘保持放鬆並微微向前，而不是高高向外張開。用鼻子緩慢呼吸，感受氣息在掌心後方流動，並讓下巴與肩膀保持柔軟。

你會在緩和運動、冥想練習、修復瑜珈序列以及眼部放鬆流程中看到這個姿勢——掌心覆蓋雙眼以減少光線刺激。對於需要在不離開地板的情況下花兩分鐘重置神經系統的上班族來說，它同樣實用。避免強行把雙腿盤成深度的蓮花式；小腿自然鬆散地交叉就是這個姿勢所需要的全部。

沒有重大的安全疑慮，但有兩點值得注意。第一，絕對不要壓迫眼球——雙手應該幾乎不施力地放置，你應該能在掌心後方自由呼吸。第二，如果你的膝蓋明顯高於髖部，或髖部、膝蓋有夾擠感，就墊高臀部再坐，或將雙腿稍微往前伸展，直到姿勢變得舒適為止。