滑輪單臂前平舉是一項單臂孤立訓練，站在滑輪機前進行，把手安裝在低滑輪上。你用一隻手在身後握住把手，然後將伸直的手臂向前、向上抬起，直到手到達大約肩膀高度，全程對抗繩索向後的拉力。因為阻力來自滑輪而非啞鈴，張力在整個動作弧線的每一點都持續作用於前側肩膀，包括最底部——那正是自由重量前平舉最輕鬆的位置。

這個動作主要針對三角肌前束，也就是肩膀負責將手臂向前抬起的前側部分。胸大肌鎖骨頭在動作起始階段協助發力，上斜方肌則幫助在頂端控制手臂。由於你站著單側訓練，軀幹必須抵抗繩索的旋轉拉力，這會在不知不覺中訓練核心，建立一種能轉移到推、擲、搬運等動作上的抗旋轉穩定性。

單臂的設定比表面上看起來更重要。分開訓練兩側肩膀能暴露槓鈴或雙啞鈴前平舉可能掩蓋的左右力量差異，而繩索從身後拉出的力線也讓起始活動範圍比大多數前平舉變式更長。底部那段額外的拉伸，對於肩膀沒問題、但用啞鈴時難以感受到前束發力的人特別有幫助。

要做好這個動作，請保持軀幹挺直、穩定不動，讓肩關節完成工作。手臂幾乎伸直、手肘微彎，掌心朝下或稍微向內，手在與同側肩膀正前方的垂直平面上移動。如果你發現自己向後仰或朝繩索方向扭轉，那說明重量太重，或繩索路徑把你拉離了位置。

這個動作很適合在肩推或上斜推之後作為輔助訓練，此時中等重量和較高次數比較合適。對於正在以可控阻力逐步恢復肩膀功能的人來說，它也是實用的選擇，因為滑輪可以小幅度加重，而且張力平順。保持每一次反覆都從容可控，抬到肩膀高度或略低於肩膀高度就停，不要把前平舉變成甩動。