椅子坐姿側彎是一個簡單的側屈練習，動作是挺直坐在椅子上，雙手輕放在後腦勺，然後從這個坐直的姿勢直接向一側彎出去，讓手肘向上並向外畫弧，同時對側的腰側被拉長，接著回到中間，再換邊重複。因為椅子替你省去了站姿側彎所需的平衡和髖部要求，整個動作完全由脊椎和腰側來完成。

主要做功的肌肉是縮短那一側的腹斜肌，而對側的腹斜肌、腰方肌以及細小的脊椎肌肉則在輕柔的拉伸中拉長。坐姿也悄悄地訓練了你的姿勢肌群，因為在側彎時你必須保持軀幹挺直、正面朝前，而不是扭轉或向前塌陷。

這個動作特別適合久坐、覺得軀幹兩側僵硬或有壓迫感的人，想要以低強度入門側向核心訓練的初學者，以及因為平衡或髖部問題而覺得站姿側彎困難的人。上班族、年長者，以及停練後重新恢復訓練的人，往往能從中獲得最立即的幫助。

準備姿勢比看起來更重要。坐在椅子的前半部，雙腳平放地面，髖部擺正，脊椎挺直。如果彎下去時塌腰或髖部移位，腰側就不再是轉動的樞紐，效果也會大打折扣。雙手放在後腦勺的姿勢要輕，手肘向外打開，讓手臂支撐頭部而不是把脖子往前拉。

要做好這個動作，先想著在彎下去之前把身體拉得更長，然後直接向側邊畫弧，彷彿肋骨正沿著身旁的一面牆滑動。保持兩側肩膀朝前、兩側髖部穩穩坐在椅面上，並且把與彎曲方向相反那一側的臀壓進椅子裡。只要在能維持這個形狀的範圍內彎就好，在動作末端短暫停留，然後沿著同樣的路徑把自己拉回來。

作為日常練習，它很適合在工作日當作活動間歇、在較高強度的核心或旋轉訓練前當作熱身，或在訓練後當作收操拉伸。動作放慢，全程保持穩定的呼吸，把動作末端當成舒服的拉伸或輕微的收縮，而不是勉強硬撐的位置。

幾個實用要點能讓這個動作安全又有效。絕不要用手猛拉頭部，彎下去時避免弓背或扭轉，並透過兩側平均的訓練量來保持動作對稱。如果椅子不穩或裝有滾輪，就換一張更穩固的椅子，因為傾身時身體下方絕不能有任何東西在滑動。