負重槓片上斜三頭肌伸展是一個過頭三頭肌動作，你斜躺在可調式啞铃凳（上斜凳）上，雙手握住一片槓片，取代啞铃、槓铃或纜繩來進行。你背靠墊子躺下，手臂伸直將槓片推向上方，接著彎曲手肘，讓槓片下降到頭後方，再伸直手臂推回頂端。由於凳子讓軀幹處於傾斜姿勢、手臂在頭頂上方移動，三頭肌長頭會在一個很長、被充分拉展的活動範圍內作工，這是單純的推撐動作很少能練到的部位。

槓片正是這個變化式的有趣之處。一片扁平的槓片會迫使你雙手貼近，分別握在邊緣兩側，這樣能把手肘固定在耳朵附近，讓動作保持扎實不偷懶。沒有握把可以讓你藏拙，也沒有槓路可以偏移；如果有一邊手臂開始偷懶出更多力，槓片會明顯傾斜，你馬上就會察覺。這種緊湊、居中的負重，比起拿一支沉重的啞铃做過頭動作，對手肘也更友善，因為重量正好落在雙手之間，而不是懸掛在握點下方。

對於想練出更粗手臂的人來說，這個動作是非常好的選擇，因為長頭佔了三頭肌大部分的體積，而且只有在肩膀屈曲、手肘同時彎曲時才會被完全拉長。上斜的姿勢正好做到這一點。對在器材精簡的健身房或在家訓練的人來說，這個動作也很實用——除了一張凳子之外，也許只靠一片可調式槓片就能完成訓練。

架設的品質決定了這個動作做起來是流暢還是彆扭。凳子的角度要夠高，讓軀幹呈傾斜，但手臂仍能在頭頂上方直線移動、不會刮到墊子。雙腳平踩地面、下背貼緊凳面，能給你穩定的基礎，因為軀幹不穩的過頭伸展很快就會變成在下背施力的動作。整個過程中，手肘要保持朝上並稍微向內，不要向外張開，這樣三頭肌才能真正作工，而不是讓肩關節吸收負荷。

要把動作做好，下降階段請用兩到三秒控制速度，讓槓片走向頭頂後方，而不是直接往臉的上方落。伸直到一個舒適的鎖定位置即可，不要用力卡死手肘，然後在下一次反覆時手肘位置保持不動。常見的用法是把手臂訓練課表的第三或第四個動作安排為此動作，此時用中等重量和嚴謹的姿勢，比為了舉起更重的槓片而犧牲動作品質更有價值。

安全方面關鍵在於重量選擇與握法。選一片你能穩穩握住的槓片，手指扣住邊緣或穿過中央孔，一旦握力或手肘位置開始走樣，就立刻結束該組。因為下降過程中槓片會正對你的臉部上方，千萬不要用鬆散的動作練到力竭；每一組結束時都要在控制下把槓片放回架或地上。