彈力帶上斜三頭肌伸展是一項上舉過頭的伸展動作，進行時身體向後靠在上斜臥推凳上，彈力帶固定在凳子後方低處，雙手握住帶子。起始姿勢是手肘彎曲、雙手垂在頭後方，然後將彈力帶向上並稍微向前推，直到手臂在臉部上方並稍微往前完全伸直。傾斜的軀幹姿勢改變了拉力角度，與坐姿或站姿的上舉伸展相比，能在更長的活動範圍內維持三頭肌的張力。

這個動作主要針對三頭肌，尤其是長頭。因為肩膀後伸、手肘高舉過頭，長頭在每次反覆動作的最低點都會被拉長，而這正是長頭最能獲得有效刺激的位置。肩膀前側和上背以等長收縮的方式穩定手臂位置，核心則穩定軀幹，對抗靠背的反作用力。

在這個動作中，架設方式比大多數三頭肌訓練更為重要。彈力帶必須牢固地固定在凳子底部或身後低處的固定點上，而你與固定點之間的距離決定了起始時的張力大小。預張力太少，反覆動作的底部會感覺空虛無力；預張力太多，你在上推時將難以避免手肘向前漂移。

對於想要累積三頭肌訓練量又不想讓手肘承受沉重負荷的訓練者來說，這是一個很好的選擇；適合家中備有彈力帶和可調式凳子的訓練環境，也可以在推舉或雙槓撐體之後作為收尾動作。它也適合正在復健、手肘關節不太舒服的人，因為彈力帶的阻力平順且容易調整。

要正確執行這個動作，整組訓練中都要讓上臂靠近耳朵、手肘朝上。只在肘關節活動：前臂從頭後方擺動到頭頂上方鎖定的位置，而上臂保持固定。回放時要緩慢控制，不要讓彈力帶把前臂彈回去，並且頭部和背部要持續貼住凳面，不要為了借力前推而把脖子往前伸。

和所有彈力帶訓練一樣，每次訓練前都要檢查帶子有無磨損，並確認固定點不會滑動。如果你無法在手肘穩定、位置正確的情況下完成一次反覆動作，代表帶子太重——應該降低阻力等級，而不是把它變成半程推舉。