彈力帶站姿三頭肌下壓是一個簡單但有效的手臂訓練動作：把彈力帶掛在後頸，雙手握住兩端向下壓，直到手肘在身體兩側完全伸直。因為彈力帶是固定在你自己的身體上而不是纜繩機架上，無論你站在哪裡，張力都跟著你走，這讓它成為訓練三頭肌最方便攜帶的方式之一。阻力在手臂伸直時達到峰值，而這正是三頭肌出力最大的位置。

這個動作主要針對肱三頭肌（triceps brachii），也就是上臂後側的三頭肌肉，負責伸展手肘。彈力帶在頭頂上方的位置，在動作開始時也會對三頭肌長頭施加輕微的拉伸負荷，而前臂和握力則在每次反覆中負責穩穩握住彈力帶。與纜繩下壓相比，彈力帶版本在動作底部對手肘更溫和，在頂端時負荷較輕，所以難度曲線是平滑的，而非全程恆定。

準備姿勢比很多人想像的更重要。如果彈力帶在頸後位置太高，或你手上留了太多鬆弛的帶子，手肘就會往前飄，肩膀開始代償出力。讓彈力帶保持在後頸中央，並把上臂夾緊肋骨兩側，才能讓動作保持紮實，張力也才能留在三頭肌上。

動作執行很直接：站直，彎曲手肘讓手靠近肩膀，然後雙手向下壓，直到手臂在身體兩側完全伸直。在底部稍微停頓，接著在有控制的情況下讓彈力帶把手帶回上方，直到前臂大致回到垂直位置。整個過程中軀幹應保持直立且穩定不動。

這個動作很適合居家訓練、推撐訓練前的熱身、旅行時的鍛鍊，或是在較重的三頭肌訓練之後做高次數收尾組。對初學者來說也是很友善的入門動作，因為彈力帶會提供回饋，而且很容易感受到正確的發力位置。選一條你能不靠身體後仰就能一路壓到底的彈力帶，想增加強度時，可以換更粗的帶子，或縮短手握帶端的長度。