腿後腱橋式是一項徒手地板動作，進行時仰躺於地，膝蓋彎曲、雙腳平貼地面。從這個姿勢開始，將臀部向上推起，直到軀幹與大腿呈一直線，在頂端稍作停留，再以控制的方式緩緩放下。由於雙腳全程踩實、膝蓋保持彎曲，腿後腱必須同時負責伸展髖關節和穩定膝關節，這正是它與一般臀橋的區別——臀橋通常以臀肌主導。

這個動作特別適合腿後腱相對於股四頭肌較弱的人，這是規律訓練者和久坐上班族最常見的肌力失衡之一。跑者、單車騎士和場地運動員也能受惠，因為強壯的腿後腱有助於吸收煞車力量，並在衝刺與減速時支撐大腿後側。由於只需一塊地板空間、不需任何器材，它很適合作為硬舉或深蹲前的暖身啟動、腿部訓練日的收尾動作，或居家訓練的一部分。

準備姿勢比多數人想像的更重要。雙腳與臀部之間的距離決定了腿後腱和臀肌各自的負擔比例：腳跟收得越靠近身體，腿後腱的參與越多；腳放得越遠，重點則轉向臀肌。雙臂自然放鬆置於身側、掌心朝下，輕輕下壓地面幫助維持平衡。保持脊椎中立、核心微微收緊，可以保護下背，讓張力集中在髖部而不是腰椎。

要把動作做好，起步時先將腳跟輕輕往臀部方向拉、擠壓大腿後側，再透過雙腳發力將臀部推起。當肩膀、臀部和膝蓋連成一直線時就停下；再往上拱只會讓腰椎承受壓力，沒有額外好處。在頂端停留一拍，感受腿後腱的張力，然後慢慢放下臀部，直到輕觸地面再開始下一次。

最常見的錯誤包括：用過度拱起的下背起身、臀部推得過高呈過度伸展姿勢、膝蓋向外或向內偏移，以及放下階段做得太倉促。這些問題都會讓腿後腱失去張力，大幅降低每組訓練的價值。緩慢、有控制的反覆，並在頂端明確停頓，對大腿後側的效果遠勝於快速、高次數的彈跳式做法，而且這樣也夠安全，每週可以做上好幾次。