負重啞鈴桌面式橋式是一個以髖關節主導的動作，從反向桌面式姿勢執行，有時也稱為螃蟹橋。你坐在地上，雙手撐在身後，雙腳平貼地面，將一個啞鈴放在髖部皺摺處，然後用腳跟和手掌向下推，將臀部抬起，直到軀幹與大腿形成一條像桌面一樣的水平直線。接著以控制的方式下降回到原位並重複。

這個版本與一般地板橋式的不同，在於手部支撐姿勢與額外負重的結合。由於雙手撐在身後而非身體兩側，肩膀和肱三頭肌必須出力支撐身體，而啞鈴則將臀大肌和腿後腱的負荷提升到超過純體重的程度。核心也必須全程保持繃緊，避免骨盆傾斜或下背在反覆之間垮下。

這個動作適合已經能輕鬆完成徒手橋式、想在不必架設槓鈴臀推的情況下增加阻力的訓練者。對居家訓練來說也是很實用的選擇，因為只需要一個啞鈴和一小塊地板。需要衝刺、跳躍或在負重下做髖鉸鏈動作的運動員能從強力的臀部驅動中受益，久坐的上班族也會喜歡這個反向肩膀姿勢，因為它能在長時間坐姿後打開肩膀前側。

在這個變化式中，準備姿勢比大多數橋式更重要。啞鈴必須穩穩放在髖部皺摺上，不能滾向肋骨或膝蓋，雙手應直接疊在肩膀正下方，手指稍微朝外。雙腳保持約與髖同寬，腳跟靠近臀部，讓小腿在頂點時接近垂直。穩定的基礎能讓負荷落在臀大肌上，而不是下背。

要執行得好，先收緊臀大肌，讓它們將臀部往上帶，而不是靠腰椎拱起來到頂點。在最高點時，肩膀、髖部和膝蓋應大致連成一線，並稍作短暫停頓以完全掌控這個姿勢。以同樣的控制力下降，在下次反覆前讓臀部輕觸地面。下降時吸氣，往上推時吐氣。

主要的安全重點是保護手腕和下背。讓動作由髖部主導，頂點避免過度伸展，並選擇一個你能穩穩固定住、不必費力挪動或彆扭抓握的啞鈴重量。如果手腕不適，應循序漸進地適應姿勢，或減輕負重讓雙手慢慢習慣。