增強式深蹲側彎結合寬距相撲深蹲、爆發性起身，以及每次反覆次數在最低點時的軀幹側彎。雙腳站得比肩寬更開，腳尖朝外，雙手輕放在頭後，手肘向外打開。從這個姿勢蹲至深蹲位置，軀幹向一側傾側，讓對側手肘向上朝天花板延伸，然後用力蹬地，站直回到完整站姿。這個動作將下肢爆發力訓練與核心旋轉控制融合在一次流暢的反覆之中。

由於這個動作要求腿部產生力量，同時核心要穩定並主動側彎，它一次就能訓練到多個系統。股四頭肌、臀肌和大腿內側負責深蹲與跳躍，而腹斜肌和深層核心則控制側彎，並在落地衝擊中防止脊椎塌陷。這是一項頗具挑戰性的協調訓練，正因如此，它常出現在循環訓練、體能課程，以及強調髖關節活動度的運動員熱身中。

站姿的設定比看起來更重要。真正夠寬的站距配合腳尖朝外，能讓髖部有足夠空間下沉，並讓膝蓋沿著腳尖方向移動，而不是向內塌。雙手放在頭後——而不是拉扯頸部或甩動手臂——能確保側彎來自腰部，而不是靠聳肩硬拗。如果站距太窄，側彎時體重會被壓到單腳內側，這正是大多數人失去平衡的原因。

要把動作做好，可以把深蹲與側彎想成一個整體：蹲入相撲深蹲位置，在髖部保持低而穩定的狀態下向一側彎，然後隨著軀幹伸直向上爆發。可以左右交替進行，也可以同一側做完所有反覆次數再換邊，視你的訓練目標而定。向上階段應該感覺有彈性但受控——你是在用力把地板蹬開，而不是懶洋洋地站起來。

這個動作適合已經掌握紮實自重相撲深蹲，且膝、髖或下背沒有不適的中階訓練者。初學者仍然可以使用，只要去掉跳躍，改為踮起腳尖或專注地站直即可。由於它能快速提升心率，也很適合作為收尾動作，或在場地與器材有限的代謝循環訓練中作為一個訓練站。