椅子坐姿頭頂拉伸是一個簡單的上肢拉伸動作，在一張穩固的椅子上以直立坐姿進行。從坐直、雙腳平放地面的姿勢開始，雙臂向天花板方向伸直上舉，頭頂上方雙掌相壓，藉此拉長肩膀、胸部及上背兩側。椅子提供了穩定的支撐基礎，對於覺得地面拉伸不方便或難以下地的人來說，這是一個舒適的選擇。

這個拉伸主要針對三角肌和胸大肌，也就是雙臂完全上舉過頭時最受強調的兩個部位。當雙掌相壓、手臂繼續向上伸展時，你也會感覺到三頭肌、上斜方肌和背闊肌沿著軀幹兩側及腋下被拉長。由於髖部和雙腿保持放鬆並有支撐，所有的拉伸都集中在上半身，不需要分心去維持平衡。

坐姿的設定正是這個拉伸有效的原因。坐骨紮實地落在椅面、脊柱挺直地坐著，可以避免你用塌腰的方式假裝出更多的頭頂活動幅度。當軀幹保持穩定時，拉伸的力度就會落在它該在的地方：肩關節、胸壁，以及從腋下沿肋骨側面延伸的組織。如果你駝背或靠在椅背上，就會失去這種聚焦，動作效果也會大打折扣。

要從這個動作獲得最大效果，先向上伸直到手臂與耳朵成一直線或稍微在耳朵後方，然後將雙掌緊實地互相施壓。強度應該感覺像胸部和肩膀有一股舒服的牽拉，絕不應該在肩頂或頸部出現刺痛感。保持時緩慢呼吸有助於肌肉放鬆，你也可以加入輕柔的側彎，把重點輪流轉移到軀幹的其中一側。

這個拉伸適合長時間坐辦公桌導致肩膀緊繃的上班族、推舉訓練後恢復中的健身者，以及想要安全、省力活動度練習的長者和初學者。它很適合安排在上肢訓練前的熱身、訓練後的收操，或漫長工作天中的短暫活動休息。因為只需要一張穩定的椅子，在家、健身房或辦公室都很容易進行。

請記住兩個安全要點。第一，選擇沒有輪子的椅子，並且坐的時候離開椅面邊緣，避免椅子的底部翻倒或滑動。第二，如果你有肩部傷患或夾擠症的病史，上舉的幅度要保持在無痛範圍內，避免勉強將雙掌壓在一起；稍微縮窄上舉幅度、同樣保持挺直的坐姿，依然能獲得大部分的效果。