坐姿過頭三頭肌伸展是一個單臂動作，你筆直坐在長凳或穩固的椅子上，將一隻手臂伸直舉過頭頂，然後彎曲手肘讓前臂下降到頭後方，再往上推回至完全伸直。由於肩膀處於過頭屈曲的位置，三頭肌的長頭會被拉長，這正是這個變化式比下壓或體側伸展更值得做的原因。

三頭肌佔了上臂圍度的大部分，而長頭是三個頭當中最大的。它跨越肩關節，所以只有當手臂舉過頭頂時才會被完全拉長。這使得這個動作成為追求手臂發展的人的聰明選擇，也適合想讓手臂更有力來應對伏地挺身、臥推和過頭推舉等推撐動作的人。坐姿在這裡很關鍵：坐下來能消除你擺動身體、後仰或把動作變成站姿推舉的誘惑，迫使三頭肌獨自完成工作。

準備動作很簡單，但值得做對。坐在長凳或椅子上保持挺直，雙腳平放地面，收緊核心，將一隻手臂直接舉過頭頂，讓上臂靠近耳朵。手肘朝前，並且在整組動作中保持朝前。從這個位置開始，只彎曲手肘讓前臂下降到頭後方，然後在不讓上臂偏移的前提下將手臂重新伸直。

由於這個版本通常不加重量，重點放在有控制的節奏和完整、受控的活動範圍，而不是大負重。緩慢的下降和頂點強而有力的完全鎖定，就能給三頭肌足夠的刺激。一隻手臂完成整組後，換邊進行，讓兩側得到相同的訓練量。

最常見的問題是手肘向外張開、上臂向前偏離耳朵，以及疲勞出現時下背部開始拱起。保持肋骨疊在髖部正上方，讓手肘單獨作為鉸鏈。如果肩膀在最低點有夾擠感，稍微縮短活動範圍，不要勉強把前臂壓得更深入頭後。

這個動作適合正在學習感受三頭肌發力的初學者、沒有器材但想要一個針對性手臂動作的訓練者，以及把它當作嚴格的力竭收尾或暖身收尾的舉重者。它也能很好地轉化為日常推撐力量，並有助於建立推撐動作中鎖定階段的力量。