彈力帶站姿單臂夾胸是一項單邊胸部訓練動作，使用一條固定在你背後約肩膀高度的彈力帶。你背對錨點站立，單手握住握把，手臂向身體側方伸直，然後將握把在身體前方劃過，朝對側胸口方向收攏。因為彈力帶在起始位置會向後並稍微向外拉扯，你的胸肌必須在整個弧線過程中持續出力，才能把手臂帶過身體中線。

單邊訓練讓這個動作特別適合找出並矯正左右胸肌力量與發展上的差異。它也很適合居家訓練者——只要有一條彈力帶和一個穩固的錨點（例如深蹲架），就能做出通常需要滑輪機或啞鈴加臥推凳才能完成的夾胸動作模式。站姿還會對核心和雙腿帶來輕度要求，幫助你在彈力帶向後拉時保持軀幹不旋轉。

主要鍛鍊的肌肉是胸大肌，當手臂在身體前方水平劃過時，肩膀前側（三角肌前束）會協助發力。彈力帶的阻力特性是起始時張力最輕、接近完成位置時最重，這與啞鈴夾胸正好相反，讓胸肌收縮最有力的階段成為整個反覆次數中最費力的一部分。

與大多數彈力帶動作相比，這個動作的架設位置更為關鍵。錨點高度決定了拉力的角度，固定在胸口高度可以讓夾胸保持在水平的平坦路徑上。站立時要往前站得夠遠，讓手臂側伸時彈力帶已經帶有一點張力，並將髖部與肩膀朝向正前方，讓彈力帶從工作側肩膀的正後方拉過來。

要把動作做好，手肘保持微彎，只活動肩關節。以寬弧線將握把劃過身體前方，直到手越過中線、靠近對側胸口，短暫擠壓胸肌，然後用控制的方式讓彈力帶把手臂帶回來，而不是任它彈回起始位置。雙腳稍微前後交錯的穩定站姿，能幫助你對抗向後的拉力。

這個動作很適合放在推壓訓練之後作為輔助動作、臥推前的暖身啟動，或在負重有限時作為高次數胸部訓練的收尾動作。一開始阻力不要太重；彈力帶的張力在動作末端會快速上升，而控制回放階段正是大多數人姿勢走樣的地方。