彈力帶坐姿足部外翻是一個幅度小、針對性強的力量訓練，主要鍛鍊小腿外側的肌肉，即腓骨長肌和腓骨短肌。你挺直坐在椅子或凳子上，一條輕阻力彈力帶固定在深蹲架立柱或類似固定點上，並套在前腳掌。當你把腳向外翻時，彈力帶把腳往內拉，讓腳踝在其自然外翻活動範圍內直接對抗阻力。

這個動作在一般健身房課表中很少受到重視，但它訓練的肌肉在日常生活中卻扮演重要角色。腓骨肌群控制每一步腳掌落地的方式，維持足弓支撐，並在走路、跑步和快速變向時保護腳踝外側。外翻肌群無力是人們反覆扭傷腳踝的原因之一，因此這個動作常被納入腳踝復健和重返運動的訓練計劃中。

架設品質在這裡非常關鍵，因為彈力帶必須把腳往內拉，向外翻才會成為主力發力動作。把彈力帶固定在低處、接近地面，並繞在前腳掌內側邊緣。如果固定點太高或繞錯方向，動作就會變成內翻或單純的拉扯，而不是真正的外翻。坐姿挺直，腳掌平放放鬆，讓腳踝出力，而不是髖部或膝蓋。

要把動作做好，重點是讓發力只集中在腳踝。腳掌對抗彈力帶的拉力向外上方翻起，在動作範圍的外側邊緣短暫停頓，然後有控制地回放，而不是讓彈力帶把腳猛地彈回去。動作幅度很小，所以要避免揮動整條腿，或用力彎曲腳趾借力。

從實際應用來看，這個動作適合腳踝扭傷後正在復健的人、希望加強外側腳踝穩定度的跑者和球類運動員，以及任何被建議要強化小腿外側的扁平足傾向者。使用輕阻力彈力帶並做較多次數，因為這些是小型穩定肌群，設計上是為了耐力而非大重量負荷。