椅子坐姿過頭三頭肌伸展是一個簡單、幾乎不需要器材的三頭肌動作：你在穩固的椅子上挺直坐著，雙手交握、伸直舉過頭頂，然後彎曲手肘，讓雙手和前臂下降到頭後方，再向上推回至手肘完全伸直。因為除非你主動加上負重，否則沒有外部負荷，阻力來自控制自己前臂和手臂的重量劃過弧線，這讓動作容易上手，但對上臂後側依然有相當的訓練效果。

這個動作的目標很明確，就是三頭肌，尤其是長頭。手臂舉過頭頂的姿勢會拉長長頭，因為它同時跨越肩關節和肘關節，所以當雙手降到頭後方時，這條肌肉被拉長的程度比標準的下壓或推舉更大。肩膀前側和軀幹的肌肉主要負責維持手臂垂直，並防止雙手經過頭後方時肋骨外翻。

椅子的作用比想像中重要。雙腳平放、軀幹挺直的坐姿提供穩定的基礎，讓下半身無法藉助慣性，同時在手臂於頭上工作時支撐脊椎保持直立。這使得這個動作很適合在家或辦公室訓練的人、正在學習感受三頭肌發力的初學者，以及想要一個可控、以手肘為主的動作而不必趴在地上或站到槓鈴下的年長或重返訓練的健身者。

要把動作做好，整組過程中都要讓上臂靠近耳朵。手肘應朝前並保持收窄，而不是在彎曲時向外張開，而且只有前臂應該移動。在控制下降低雙手，直到你感覺上臂後側有舒適的拉伸，然後完全伸直手肘，但不要猛然鎖直關節，也不要讓雙手在頂端跑到頭部前方。

活動範圍要以肩膀允許的限度為準。如果手肘想向外張開，或雙手往後時下背拱起，就縮短下降幅度，不要勉強追求深度。保持平穩呼吸，向上推時吐氣。由於這個動作的負荷天生較輕，它對高次數、慢節奏和拉伸位置的停頓反應很好，之後也可以透過在交握的雙手之間握住一顆啞鈴或槓片來增加強度。