交替側跳體側屈將側向跳步與頭頂伸展的側彎結合在一起，所以每一次反覆都能同時訓練雙腿、心肺和腰側。你把雙腳跳向一側，彎曲那一側的膝蓋，另一條腿保持伸直，同時一隻手臂向上越過頭頂，軀幹往離開彎曲膝蓋的方向傾側。接著彈回中間，換另一側重複，持續交替進行。因為側彎與跳躍是同步的，腹斜肌必須在雙腿吸收並產生力量的同時控制好軀幹。

這是少數不需要任何器材、就能強力訓練側向鏈的自重動作之一。大多數地面腹肌訓練著重屈曲和旋轉，但動態跳步中的側彎是在額狀面上負荷腹斜肌、quadratus lumborum 和髖外展肌，而這正是你改變方向、單側負重或在單腳活動中保持穩定時，這些肌肉實際的工作方式。跳躍元素也能快速提升心率，是很不錯的體能訓練選擇。

準備動作比許多人以為的更重要。你需要左右兩側都有淨空空間、一個穩固且防滑的落腳面，以及一個約與髖同寬的起始站姿。如果落地的區域雜亂或濕滑，側向跳躍就會有風險，所以開始前先花點時間檢查地面。平底、抓地力好的鞋款，比厚避震的慢跑鞋更適合側向跳躍。

要把動作做好，可以把它想成從伸展的手到伸直的腿之間的一條流暢線條。舉過頭頂的手臂應該保持延伸且放鬆，側彎來自腰部而非肩膀，彎曲腿的膝蓋要對準腳尖方向，不能向內塌。反覆時保持節奏感而不是趕速度，每次落地都要用前腳掌輕柔著地、膝蓋微彎。

這個動作適合已經能順暢活動、想要一個兼具腹斜肌訓練效果的體能動作的人。它很適合放進田徑類運動的熱身、循環訓練，以及沒有器材的家庭訓練中。如果跳躍不適合你的膝蓋或場地，你可以改為側向跨步而非跳躍，同時保持相同的伸展和側彎，這樣在較低強度下仍能保留大部分的軀幹訓練效果。