負重袋早安式是一個髖關節鉸鏈動作，訓練時將一個負重袋橫放在肩膀後側、頸後方。從站姿開始，臀部向後推，上半身向前摺疊，直到腿後腱感到明顯的拉伸，然後臀部向前推進回到站姿。這個動作把傳統的槓鈴早安式改良，用負重袋取代槓鈴，落在肩膀和脊椎上更柔軟，一旦姿勢失控也更容易安全放棄。

這個動作是在深度拉伸下訓練腿後腱和臀大肌最直接的方式之一，同時下背也要非常努力地維持脊椎中立。因為重量位於頸後，上背和軀幹穩定肌群也持續承受壓力，防止身體圓背或向前垮掉。覺得槓鈴壓斜方肌不舒服的訓練者，或在家訓練沒有深蹲架的人，都會很喜歡負重袋版本的多親和性。

準備動作比想像中更重要。負重袋放的位置決定了你的槓桿力矩：放在頸後的肩上位置槓桿更長、難度更高，而用雙手稍微放低一點握住則較容易掌控。雙腳距離約與髖至肩膀同寬，膝蓋微彎，握袋的力道要夠穩，確保上半身前傾時負重袋不會滑動。

執行的關鍵只有一個觀念：以髖部為軸心鉸鏈，不要蹲。臀部向後移動的同時胸口下降，脛骨保持接近垂直，脊椎從尾骨到頭頂保持拉長。彎下去的深度以能維持平坦背部為限——對大多數人來說大約在上半身接近平行地面的位置，停在略高於平行的角度也完全沒問題。回程是一個刻意的臀部推進，收緊臀肌站直，而不是用下背猛地把軀幹拉起來。

你會看到這個動作被用在腿部訓練日的輔助訓練、硬舉或深蹲前的熱身啟動，以及以沙袋或裝滿行李袋為主要負重的居家課表中。因為負重適中、動作模式是髖鉸鏈，它也很適合讓初學者在碰槓鈴之前，先體會髖關節鉸鏈的正確感覺。重量要務實——在這個動作裡，逞強是第一個會讓你受傷的原因。