側駱駝式是一個帶有側向扭轉的跪姿後彎動作。它在標準駱駝式的基礎上將身體偏離中線旋轉，讓一隻手向下伸向腳跟，同時對側手臂越過頭頂向後延伸。這樣一來，整個軀幹前側會得到深度拉伸，而且每次偏重一側：腹斜肌、rectus abdominis、胸部和肩膀前側一起被拉長，當骨盆在膝蓋上方向前推移時，下背和髖屈肌也隨之打開。

由於這個動作採用跪姿，除了柔軟的地面之外不需要任何器材。鋪上瑜伽墊或軟墊地板能讓姿勢更容易維持，因為整個停留期間，你的小腿脛骨和腳背都要承擔身體重量。跪姿的支撐基底也免去了站姿側彎的平衡需求，讓你能專注於脊柱的後彎和旋轉。

這個姿勢特別適合長時間坐著的人，因為它能直接反轉久坐造成的駝背和軀幹壓縮姿態。它也深受健身者歡迎，用來在推日訓練後恢復頭頂方向的活動度；同樣受到武術家、摔角選手和體操選手的青睞，因為他們需要身體側面具備良好的延展性。重新開始後彎訓練的運動員，常常把側駱駝式當作通往更深度完整駱駝式的階梯，因為偏側的伸展能讓脊柱逐步打開。

準備動作比看起來更重要。你的髖部應該垂直疊在膝蓋正上方，脊柱在後彎之前必須先保持延展。如果一開始就塌進下背，拉伸會從腹肌和腹斜肌轉移到腰椎，堆積在下背上，這正是你要避免的情況。把後彎想像成沿著整條身體前側線均勻分布，而不是只在一個節段彎折。

執行時，先高跪挺直，將胸腔轉向一側，讓同側手向下伸向腳跟，同時對側手臂向上抬起、越過頭頂向後延伸。讓髖部向前推，胸腔向上提起。停留期間緩慢呼吸，結束時以胸腔帶領起身，而不是把髖部向後一坐就出來。一開始停留時間要短，千萬不要硬伸手去碰腳跟；拉伸的重點在於受控的後彎，而不是手伸得多遠。