併腳仰臥蛙式捲腹是一個在地面上進行的腹部訓練動作：仰躺在地上，雙腳掌相貼、膝蓋向外打開呈蛙式姿勢，然後將髖部向上捲離地面，讓膝蓋往胸口方向靠近。與雙腿併攏的標準反向捲腹不同，蛙式的腳位會讓髖關節外旋、把內收肌群拉長，這會改變收縮的感覺，傾向於更側重腹肌的下半部，同時仍然會用到深層的軀幹穩定肌群。

這個動作幾乎適合所有在家中練腹肌、或在健身房訓練結束時加練的人，因為它只需要一塊地板空間，最好再鋪張瑜珈墊就夠了。對於想要針對下腹的捲腹動作、但又不想懸掛在單槓上的人來說非常合適，而且因為屈膝的姿勢縮短了雙腿對骨盆產生的槓桿，通常比直腿抬腿類的變化式對下背更友善。髖部較緊繃的人也常會覺得蛙式姿勢比嚴格的併腿反向捲腹更舒服。

主要鍛鍊的肌肉是 rectus abdominis，特別強調下段的肌纖維，並且在控制骨盆後傾的過程中用到 transverse abdominis。當膝蓋往軀幹靠近時，髖屈肌會協助發力，而大腿內側則全程等長收縮，把雙腳掌固定在一起。因為是髖部上抬而非軀幹上捲，技術上這屬於反向方向的捲腹，很多人在下半腹部感受到的刺激比標準仰臥起坐式的捲腹更明顯。

在這個動作中，姿勢設定比速度更重要。下背應該全程貼緊地面，動作應該來自骨盆向上捲起，而不是靠雙腿擺動。如果讓慣性帶動膝蓋往內收，腹肌就不再是發力主角，腰椎反而會承受負荷。緩慢、有控制的捲起，在頂端短暫停留，再配合受控制的下放階段，才是讓這個動作有效的關鍵。

要把動作做好，整組訓練期間都要保持雙腳掌相貼、膝蓋自然向外放鬆。吐氣時把膝蓋往胸口拉，並想著把尾骨向天花板方向內收，讓髖部和下背依序離開墊子。然後有控制地下放，直到髖部回到地面，並在髖部前側和大腿內側感受到輕微的伸展，再重複動作。常見的使用時機包括居家腹肌循環訓練、大重量訓練前的暖身啟動，以及深蹲或硬舉後的收尾組。當你無法再乾淨俐落地抬起髖部時就應該結束該組，因為靠骨盆擺動硬撐出來的反覆次數只會養成不良的動作習慣。