椅上坐姿伐木是一個坐姿的旋轉核心訓練動作，雙手交扣、手臂向上伸直舉過頭頂。從這個挺直且抬高姿勢開始，你將交扣的雙手沿對角線向下、橫越身體，就像從肩膀高處往對側髖部劈柴一樣，然後控制力量把手帶回頭頂上方。因為你坐在椅子上、雙腳踩穩地面，髖部和雙腿保持固定，這逼著腹斜肌和深層軀幹肌肉來完成旋轉，而不是讓下半身偷工減料。

對於覺得站立式伐木對膝蓋、髖部或下背負擔太大的人，或是在沒有滑輪機、沒有彈力帶的小空間訓練的人來說，這是一個特別實用的變化式。上班族、年長者，以及停練一段時間後想重建核心控制能力的初學者，都能從這個有支撐的姿勢中受益。它同時也是很好的教學工具：當雙腿被固定住時，你能真正感覺到軀幹哪一側在出力，以及左右旋轉是否均勻。

主要做工的肌肉是腰部兩側的腹內斜肌和腹外斜肌，它們驅動對角線扭轉和向下拉的動作。腹直肌（rectus abdominis）穩定軀幹前側，深層核心則在手臂劃過長弧線的過程中穩定脊椎。肩膀——尤其是三角肌——全程把手臂撐住、穩定交扣的雙手，脊椎沿線的肌肉則讓你在扭轉時保持挺直、不駝背。

準備姿勢比看起來更重要。坐在穩固的椅子上，雙腳平放、約與髖同寬，能給你穩定的基礎，讓旋轉發生在腰部，而不是靠滑動髖部或搖晃椅子。在開始劈砍之前保持軀幹直立、胸口上提，能保護下背，也讓腹斜肌有一條乾淨的發力線。如果一開始就駝背或扭著身體，這個動作就會變成單純的揮臂，軀幹幾乎沒有參與。

要把它做好，先交扣雙手、手肘微彎地舉過頭頂，然後軀幹微微旋轉，讓手偏向一側。從這裡開始，以受控的對角線把雙手向下、橫越身體拉，讓肩膀和肋廓轉動，而髖部和膝蓋保持朝前。劈砍結束時手停在對側髖部附近，稍微停頓，再沿同樣的路徑回到頭頂上方。回放的過程和劈砍本身一樣重要；快速放下等於浪費了一半的訓練效果。

你可以把這個動作當作較重旋轉訓練前的熱身、去不了健身房那天的獨立核心組數，或是在較難的腹部訓練之間以低負荷練習旋轉控制的方式。因為它只用到自身體重，挑戰來自放慢速度、在每次劈砍的最低點加入停頓，以及確保兩側的次數一致，而不是來自增加負重。