彈力帶站姿斜方肌推撐是一個簡單的站姿動作：雙手在肩膀高度握住彈力帶並將其繃緊，然後對抗彈力帶的張力，把雙手向前推並微微分開。因為雙腳固定站在地上、沒有任何固定錨點，所有阻力都是你自己製造的——彈力帶捏得越緊，上斜方肌和肩部肌肉要做的工作就越多。這也是為什麼它是最容易隨時微調強度的彈力帶動作之一。

主要訓練的肌肉是上斜方肌，它負責上提並支撐肩帶；同時肩部的三角肌，以及協助控制肩胛骨的中背部肌群也會參與。前臂和握力更是全程都在出力，因為要靠它們防止彈力帶滑掉或鬆脫。整體來說，這是一個低負荷、高控制性的動作，而不是用來練大重量的力量動作。

這個動作很適合長時間坐在辦公桌前、覺得肩膀上端緊繃僵硬的人，也適合想在推或拉的訓練前溫和地喚醒肩帶的人。由於阻力是自行產生的，它對初學者、休養後正在恢復一般力量的人，以及手上只有一條環狀彈力帶的居家訓練者都非常友善。

和大部分彈力帶動作相比，這個動作的準備姿勢更加關鍵。站直、膝蓋微彎，開始推之前就要把彈力帶調到肩膀高度並已經帶有輕微張力。彈力帶太鬆，推的前半段就完全沒效果；太緊的話，你會為了完成動作而聳肩、把肩膀縮向耳朵。整個過程中，手肘應保持彎曲，位置大約在手的正下方或稍微往前一點。

要把它做好的話，請以順暢的弧線將雙手向前推並微微分開，想像把彈力帶從上胸推出去，並在終點位置停留一拍，感受肩膀上端和上背部收緊。保持頸部拉長、肋骨籠疊在髖部正上方——推的力量應該來自肩膀，而不是靠身體向後傾。然後在維持彈力帶張力的前提下，慢慢把手帶回起始位置。

一個實用的安全提醒：每次訓練前都要檢查彈力帶有沒有細小裂痕，並且絕對不要讓臉部正對著被拉緊的彈力帶。如果肩膀頂端有夾擠感或頸部出現拉扯感，請降低彈力帶張力或縮短推撐幅度，直到動作順暢、無痛為止。