雙手扶肩原地踏步是一項站立原地踏步的訓練動作，雙腳在原地交替抬起膝蓋，同時雙手輕放在肩膀上方，手肘向兩側張開。把手放在肩膀上有兩個好處：一是把上半身固定在穩定、緊湊的位置，二是讓軀幹任何旋轉或傾斜的動作立刻顯現出來，讓你每踏一步都能得到關於姿勢的真實回饋。

這是最簡單的低衝擊提升心率、喚醒雙腿的方式之一。每次抬膝主要由髖屈肌和股四頭肌驅動，而小腿和踝關節複合結構則負責重複的蹬地與落地，隨著重心在雙腳之間交替轉移。因為始終有一條腿離開地面，核心和站立腿髖部周圍的穩定肌群必須持續出力，才能讓你保持重心在支撐底面之上。

動作準備比看起來更重要。當雙手放在肩上、手肘張開時，你無法靠擺臂來產生動能，這意味著雙腿必須完成全部工作，軀幹也必須靠自己保持挺直。很多人發現光是這個提示就能改善原地踏步的動作品質——如果你向後仰、向前駝背或左右搖晃，馬上就會感覺到，並能在下一步做出修正。

要做好這個動作，先以約與髖同寬的站姿站立，輕輕收緊腹部，以穩定的節奏把每側膝蓋抬到大約髖部的高度。保持動作受控而不急促——對肌肉啟動和協調性而言，刻意放慢節奏並完整抬膝，比快速而淺的踏步更有效。每一步用前腳掌柔軟落地，讓重心沉穩後再抬起另一側膝蓋。

這個動作可以融入訓練的多個環節：可以作為下肢力量訓練或跑步前的熱身、居家訓練中的低衝擊有氧間歇、動作之間的動態恢復，也適合長者或重新開始訓練的人作為平衡與協調練習。因為不需要任何器材、佔地極小，幾乎任何地方都能做——只要確保有足夠空間自由抬膝，並站在不會打滑的地面上即可。