仰躺地板四分之一轉體捲腹是一項徒手腹肌訓練，在地板上進行，雙膝彎曲，雙手輕托後腦。與完整的仰臥起坐不同，這個版本只採用短而受控的捲腹幅度——僅讓肩胛骨離開地面——並在起身捲起時加入輕微的軀幹旋轉，轉向其中一側。這個小幅度的轉體會把部分工作從腹直肌轉移到腰側的腹斜肌，同時 rectus abdominis 仍然負責大部分的脊柱屈曲。

這個動作適合想在不用器材、也不想用長槓桿舉腿或大量屈曲動作壓迫下背的前提下訓練中段核心的人。初學者可以藉此學習正確的捲腹感覺，因為四分之一的幅度讓每次反覆都紮實且容易控制。較有經驗的訓練者則常把它當作核心課表結束時的收尾動作，或在重量複合動作訓練日之間做高次數的燃燒組，並以反覆或組數為單位左右交替轉體。

準備姿勢比多數人想像的更重要。仰躺、屈膝、雙腳平貼地面，能讓骨盆有穩定的基礎；而雙手放在頭後——而不是拉扯脖子——才能讓出力集中在軀幹。由於幅度很短，準備姿勢上任何鬆散都會立刻顯現：如果雙腳滑動、髖部翻轉，或手肘向前內收，轉體就會變成靠慣性而不是靠肌肉。整個過程都要讓下背與地面保持輕微接觸，這樣動作才會是捲腹，而不是髖關節鉸鏈。

要把動作做好，先收緊中段核心，然後把肋骨向髖部方向捲下，同時將一側肩膀旋轉橫越身體。在肩胛骨剛離地的最高點稍作停留，感受腹肌與轉體那側腹斜肌的出力，接著控制速度下降，直到頭部和肩膀回到地面。上抬時吐氣、下放時吸氣，可以逐次反覆左右交替，也可以單側做完所有次數再換邊。

最常見的錯誤是用手把頭往前拉、在短幅度內快速彈動，以及轉體過度，讓動作變成仰臥起坐式的大幅旋轉而非四分之一捲腹。轉體幅度要克制——大約轉向對側膝蓋或稍微過中線即可——並讓腹肌而不是慣性來驅動每一寸動作。如果你的脖子比腹肌先疲勞，就把頭的重量更多落在指尖上，並稍微縮小幅度。