開胸樹式瑜伽是在經典樹式的基礎上加入單腳平衡訓練的動作，額外的變化在於將雙手從合十姿勢向外打開，藉此伸展並激活胸部。你先挺直站立，雙掌在胸骨前方合十，接著將重心轉移到一隻腳上，把另一隻腳的腳掌貼靠在大腿內側。然後雙臂向外分開並向外旋轉，讓掌心朝上朝外，將肩胛骨向中間收攏，在打開肩前側與胸口的同時，由站立腿負責全身的穩定工作。

這兩個階段同時訓練了截然不同的身體能力。展臂姿勢能拉長胸大肌以及將肩膀往前拉的小肌群，對長時間坐著、打字或開車的人特別有價值。同時，單腳站姿會挑戰臀肌、股四頭肌、小腿肌，以及腳踝和髖關節周圍的小型穩定肌群，這些肌肉必須不斷微調，才能讓你的身體始終保持在支撐腳的正上方。

準備動作比多數人想像的更重要。抬起腳的擺放位置是攸關安全的關鍵細節：它應該放在小腿內側或大腿內側，絕不能抵住膝關節本身。把腳壓在膝蓋上，會對一個本來只設計做鉸鏈式活動的關節施加側向力，這是可以避免的風險。站立腳要建立一個寬闊穩定的底座——腳趾張開、體重平均分布於整個腳掌——這是你其他一切動作所依賴的平台。

要把動作做好，保持髖部朝前擺正，站立腿穩固但不要鎖死。雙臂打開時，要抵抗肋骨外翻、腰椎向後拱起的衝動；打開的幅度應該來自肩膀和上背部，而不是把脊椎往前傾倒。用鼻子緩慢呼吸，讓每一次吐氣幫助你更沉穩地進入平衡，而不是用緊繃去對抗晃動。

這個變化式適合正在提升胸部活動度的瑜伽練習者、想在推舉訓練後做開肩反向動作的重量訓練者，以及正在重建單腳穩定性的年長者或運動員。除了一個防滑的地面之外不需要任何器材，因此很容易加入任何熱身或收操流程。如果今天你還無法單腳完全平衡，可以讓抬起腳的腳趾輕點地面，或站在牆邊練習——開胸的效果依然完整保留。