槓桿式髖伸展（版本 2）是一個以器械為基礎的動作，採用俯臥、軀幹有支撐的姿勢進行。你胸部朝下趴在墊上，雙手握住前方的把手，將一隻腳踩在後方的踏板上，膝蓋保持彎曲。從這個位置開始，你用腳向後上方蹬出以伸展髖關節，讓器械的槓桿臂在整個動作弧線中提供阻力。工作側的髖關節從屈曲位置向後伸展至完全伸直，然後在控制下返回原位。

這個動作以臀大肌作為主要發力肌群，腿後腱在每次反覆中輔助發力——尤其因為膝蓋全程保持彎曲。由於軀幹固定在墊上，與站立式髖伸展變化動作相比，下背部幾乎被排除在動作之外，而且器械的固定軌跡讓動作無法偷懶。這種組合使它成為一次乾淨地孤立訓練單側髖部的好方法。

單腿的設定是它最大的賣點之一。分開訓練兩側能暴露左右髖部力量的差異，這種差異在跑者、自行車騎士，以及任何從膝、踝或髖部傷病恢復的人身上都很常見。踏板上屈膝的腳部位置將重點轉移到臀部，而不是讓腿後腱主導動作，這也是為什麼這個版本很適合安排在以臀部為重點的訓練課中。

器材調整比大多數人想像的更重要。你的髖骨應該正好位於墊的邊緣，這樣工作腿才能自由擺動而不受阻擋，踏板的位置也應調整到讓大腿起始時低於軀幹的線。如果墊子壓在腹部太高或壓在大腿太低的位置，動作弧線就會受到影響，你會在不該有感的部位感覺到壓力。在加重之前，先花一分鐘調整好姿勢。

執行方式很簡單，但很容易趕速度。用刻意的臀部收縮將踏板蹬出，當大腿達到或稍微超過軀幹線時在頂點短暫停頓，然後有控制地讓槓桿降回來，而不是讓配重片把你的腿猛拉下去。過程中保持肋骨下沉、頸部放鬆地靠在把手上。典型的安排是每側 2-4 組、每組 10-15 下，通常放在深蹲或硬舉等較重的複合動作之後，或作為專注訓練臀部的收尾動作。