纜繩站姿單臂三角肌划船是一項單臂纜繩訓練，滑輪設定在肩膀高度。你側身站在機器旁，用遠側的手握住單一握把，然後將握把水平向外拉離身體，直到工作手臂在肩膀高度向外伸展。由於纜繩從軀幹前方橫向拉過，這個動作本質上是肩膀的水平外展，直接給予三角肌後束張力，並由中背肌群輔助支撐。

大多數人用推的動作訓練肩膀前側，卻讓三角肌後束發展不足，這可能導致圓肩和肩膀左右發展不均。這個動作以平順、一致的阻力特性填補了這個缺口。不像啞鈴在某些角度張力會減弱，纜繩在整個動作弧線中持續對三角肌後束施壓，特別是在手臂完全伸展的位置——那正是其他器材往往鬆弛無力的地方。

單臂的設定有兩個重要原因。第一，側身面向配重堆代表纜繩從身體前方拉過，所以在拉之前三角肌後束會先得到充分的拉伸。第二，一次只練一邊能暴露並矯正左右差異，這在肩膀訓練中非常常見。你的站姿和繃緊的軀幹是讓力量集中在肩膀上的關鍵，否則軀幹會跟著扭轉借力。

要做好這個動作，保持拉的高度在肩膀位置，想著讓手臂以弧線向外掃開，而不是往髖部方向拖回。手肘幾乎伸直但不鎖死，肩膀保持水平、正面朝前。在這裡控制比重量更重要；三角肌後束是小肌肉，重量太重幾乎總是會讓斜方肌和軀幹旋轉出來代償。

這個動作很適合作為上肢日或背部拉訓練日的輔助動作，通常以中高反覆次數進行。對於覺得俯身啞鈴後束飛鳥會讓下背不舒服的人來說，它也是很實用的選擇，因為站姿有支撐的位置完全不需要下背出力。