蝴蝶式瑜伽（束角式變化）是一個以經典束角坐姿為基礎的坐姿髖部開展動作：你挺直坐著，雙腳腳掌相貼，膝蓋向兩側下沉，然後從髖部向前對摺，加深大腿內側與鼠蹊部的拉伸。與直立的束角式不同，這個變化加入了前彎屈髖，讓內收肌在張力下被拉長，並且隨著軀幹向腳部靠近，將部分拉伸感帶入更深的髖部與下背。

這個姿勢主要針對大腿內側的內收肌群，同時拉伸髖部深層外旋肌。雙腳靠近骨盆的直坐姿勢也會溫和地拉伸髖屈肌，並促使骨盆向前傾斜，這也是為什麼只要脊柱保持放鬆，這個體式往往還能兼具釋放下背的效果。前彎正是這個變化與基本蝴蝶坐的區別——胸口越靠近地板，大腿內側的肌纖維就被拉伸得越充分。

它適合長時間久坐的人、深蹲或弓步後覺得髖部緊繃的跑者與力量訓練者，以及正在追求更深髖部活動度的瑜伽練習者。因為動作在地板上進行、沒有任何負重，強度完全取決於腳跟往身體收的距離和前彎的深度，可以輕鬆地從非常溫和調整到相當有挑戰性。

準備姿勢比看起來更重要。如果你一開始就弓起下背、胸口塌陷，拉伸感會落在脊柱而不是髖部。坐在摺疊毛毯或結實坐墊的邊緣，讓髖部高於膝蓋，可以給骨盆向前旋轉的空間，這是讓你能在正確部位感受到這個體式的關鍵。整個前彎過程中，保持雙腳腳掌完全相貼，膝蓋打開但放鬆，才能維持束角的形狀。

要把動作做好，先安穩地坐好，拉長脊柱，然後才開始隨著胸口下沉，將雙手向前移動。放慢呼吸，讓地心引力完成工作，而不是硬把頭往下壓。保持前彎姿勢三十秒到兩分鐘，然後在吸氣時以胸口帶領起身。

避免在拉伸中彈震，也避免用手按壓膝蓋——這是人們最常見的、反而讓大腿內側更緊繃而非放鬆的方式。如果鼠蹊部或膝蓋出現任何刺痛或夾擠感，請立即減輕幅度、降低前彎深度。每週固定練習幾次，這個變化是收操、瑜伽課程與晚間活動度例行訓練中可靠的補充。