雙握把引體向上是一種在引體向上架上進行的自重拉力訓練，這種器材提供兩個固定握位，通常是同一機架上的一根寬距正握橫槓，以及角度握把或平行握把。你不需要為整組訓練只選擇一種握法，而是雙手分別扣住兩個握把完成動作，讓每隻手都處於自己感覺最有力的角度，同時仍要將下巴拉過橫槓。示範的設定使用帶有弧形握把的單槓塔，因此手腕能保持在接近中立的位置，手肘也能自然地朝肋骨方向下沉。

這個動作是打造上肢拉力最可靠的訓練之一。背闊肌承擔大部分工作，負責將上臂向下向後拉，而肱二頭肌、肱肌和前臂屈肌則負責彎曲手肘並緊握握把。中背肌群，包括菱形肌和斜方肌中束，會在動作頂端將肩胛骨向內收，後三角肌則在手肘拉過軀幹時提供輔助。由於握把帶有角度而非完全筆直，許多訓練者覺得這個版本比嚴格的寬握引體向上對手腕和手肘更友善。

雙握把引體向上適合廣泛的訓練者。中階訓練者可以把它當作主要垂直拉力動作，初學者則可以在同一座架上透過慢速離心或彈力帶輔助逐步達成。更高階的訓練者會用負重腰帶增加重量，或在頂端暫停來提高難度。因為每一次反覆都要移動你的全部體重，進步很容易追蹤：更多次數、更慢的下降速度或增加負重，都是進步的訊號。

設定細節比多數人想像的更重要。握距決定工作如何在背闊肌和手臂之間分配，而單槓塔也帶來固定框架所要求的穩定需求，所以要保持身體安靜，不要晃動。雙腿應保持受控，可以如示範那樣腳踝交疊、膝蓋彎曲，也可以在身體前方保持微微收緊的姿勢。穩定的下半身能讓拉力肌群專心工作，不被慣性搶走訓練效果。

執行的關鍵在於用肩胛骨啟動動作，而不是手臂。想像是把握把往下拉向胸口，手肘朝向後側口袋的方向驅動，最後讓下巴明確越過雙手上方。用控制的方式下降到完全懸垂，讓背闊肌在每一次反覆的底部都得到伸展。匆忙的半程反覆是這個動作停滯不前最常見的原因；稍微放慢下降並完成完整活動範圍，比多做幾次鬆散的反覆更能有效累積力量。