地雷站姿側彎（版本 2）是一項單側核心訓練，使用一根呈斜角設置的槓鈴——一端固定在地雷架配件中或卡在牆角，加重的一端以單手握住垂在身側。從挺直的站姿開始，你向遠離固定端的一側彎腰，再利用軀幹側面的肌肉把自己拉回直立。把空著的手放在頭後，能幫助你保持胸腔打開，也讓任何多餘的扭轉或前傾很容易察覺並即時修正。

這個版本與啞鈴體側彎的差別在於斜向的負重方式。因為槓鈴套管沿對角線方向延伸，阻力除了垂直向下的負荷外，還帶有一點水平方向的拉力，迫使腹斜肌和深層軀幹穩定肌同時控制側彎與旋轉。地雷式的架設也讓槓片不必握在手上，重量更貼近身體，每一下動作在頂點和底端都感覺更順暢。

這項動作主要鍛鍊你彎向對側的腹斜肌，同時腰方肌、rectus abdominis 和豎脊肌負責讓脊椎在整個過程中保持受控。工作側的握力、前臂和肩膀負責穩住槓鈴，雙腿和髖部則保持紮實，避免軀幹前後晃動。

對於想要更強、更有韌性的側向核心力量的訓練者來說，這是很好的選擇——對武術、投擲類運動、大力士式訓練，以及日常單側提重物的活動都很有幫助。由於髖部朝前擺正、脊椎只在一個平面上彎曲，它對下背也比許多旋轉類訓練更友善。

架設的重要性超出大多數人的想像。站得離固定端夠近，讓槓鈴沿髖部旁垂直移動，雙腳約與髖同寬，彎腰前先收緊軀幹。彎的動作應該來自腰部，而不是髖部向側邊擺動或肩膀下沉。兩個方向都要慢慢移動，動作幅度停在覺得腰側用力很明顯、下背卻沒有任何夾擠感的位置。

一個實用的安全提醒：保持中等重量並控制節奏。腹斜肌對穩定張力反應最好，而側彎的末端範圍正是最容易走樣的地方。先完成單側的所有反覆次數，再換手，在另一側完成相同的訓練量。