Day 1 of Week 4 - 💪

完成者 Gelya · 2026年9月7日

1. 啞鈴深蹲: 3 sets • 20 reps

啞鈴深蹲

2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 5 sets • 20 reps

啞鈴羅馬尼亞硬舉

3. 啞鈴行走弓箭步: 3 sets • 10 reps

啞鈴行走弓箭步

4. 啞鈴側平舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴側平舉

5. 啞鈴二頭肌彎舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴二頭肌彎舉

6. 啞鈴彎舉推舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴彎舉推舉

7. 啞鈴臀橋: 3 sets • 12 reps

啞鈴臀橋

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