Dia 4 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月9日

1. 自行車式躺臥行走機: 1 set • 05:00.

自行車式躺臥行走機

2. 啞鈴相撲硬舉: 4 sets • 10 reps

啞鈴相撲硬舉

3. 壺鈴聖杯深蹲: 3 sets • 10 reps

壺鈴聖杯深蹲

4. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴羅馬尼亞硬舉

5. 啞鈴推舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴推舉

6. 反向捲腹（版本3）: 3 sets • 15 reps

反向捲腹（版本3）

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